3 modi per avere un cuore sano e ridurre lo stress (DR Louis Ignarro)

Circa il 60 per cento delle persone ha l’obiettivo di ridurre lo stress.

Queste sono incoraggianti statistiche. Non solo lo stress è emotivamente impegnativo, ma elevati livelli di stress possono avere un impatto negativo sul cuore alzando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.

Ecco perché è importante impegnarsi per trovare modi di ridurre i livelli di stress. Ma è più facile a dirsi che a farsi, giusto?

Viviamo in una società frenetica e anche se non sei ossessionato dal lavoro, è probabile che hai altri fattori di stress: le relazioni, le responsabilità familiari, le tue finanze, problemi di salute ecc ecc.

Se stai cercando di ridurre i livelli di stress, ecco tre modi per farlo:

1. Respirate profondamente

Lo stress provoca che la respirazione diventi meno profonda e più veloce. Anche se non è possibile eliminare tutto ciò che ti fa sentire stressato, semplicemente già iniziando a respirare più profondamente aiuta il tuo organismo, il tuo cuore e molto altro.

La ricerca ha dimostrato che ciò che è noto come la respirazione può portare benefici per la salute del cuore: la riduzione della frequenza cardiaca e la diminuzione della pressione arteriosa.

Vi consiglio di respirare attraverso il naso, prendendo quanta più aria possibile, e poi espirare attraverso la bocca, espellendo quanta più aria possibile. Fate questo per 10 minuti al giorno, se è possibile ma anche 10 respiri già possono aiutare.

2. Stare all’aria aperta

Vivere in un ambiente urbano come faccio io rende difficile trascorrere del tempo in mezzo alla natura. Ma la ricerca pubblicata in Salute Ambientale e Medicina Preventiva (EHPM) mostra perché è così importante.

Lo studio è stato condotto in 24 foreste in tutto il Giappone, i partecipanti alla ricerca hanno trascorso del tempo “facendo un bagno nel bosco”, prendendo l’atmosfera della boschi.

I ricercatori hanno scoperto che lo stare nei boschi ha creato nelle persone livelli più bassi di cortisolo (l’ormone correlato allo stress), frequenza del polso e la pressione sanguigna a livelli più bassi, tra gli altri effetti positivi per la salute.

Ogni volta che vai all’ aria aperta è utile, anche se non si dispone di un bosco vicino. Mi piace camminare con i miei cani respirando l’aria fresca della mattina, vedendo gli alberi e la vegetazione.

La bicicletta è un altro modo con cui passo molto tempo fuori, arrivando anche a godere di una vista sul mare, le palme e altre bellezze paesaggistiche. Basta che sia all’ aria aperta e già mi aiuta a sentirmi meno stressato, questo crea riduzione dello stress per mantenere salute del cuore.

3. Fare attività fisica

L’esercizio è così centrale nella mia vita che è difficile ricordare come mi sentivo prima.

Appena aumenti l’esercizio fisico ti “senti bene”. Gli ormoni chiamati endorfine possono migliorare l’umore e ridurre l’ansia. Puoi fare attività fisica anche lontano dalle persone e dalle cose che ti stanno stressando, questo ti da il tempo di lavorare mentalmente sulle soluzioni. Inoltre, l’esercizio fisico aumenta la salute generale e la funzione del cuore, due cose di cui tutti possono beneficiare.

Non si può controllare tutto ciò che accade nella vita, ma si può controllare il modo con cui abbiamo a che fare con esso.

Ridurre i livelli di stress può contribuire a rendere le situazioni difficili più semplici da gestire. Mantenendo i livelli di stress sotto controllo ne beneficeranno il vostro cuore e il vostro corpo.

Che cosa fare per ridurre i livelli di stress?

FONTE – http://hearthealthinitiative.com