10 modi per aumentare il Metabolismo

Aumentare il metabolismo è il santo graal di chi è attento alla linea, ma quanto velocemente il corpo brucia le calorie dipende da diversi fattori.

Alcune persone ereditano un metabolismo veloce. Gli uomini tendono a bruciare più calorie delle donne, anche durante il riposo. E per la maggior parte delle persone, il metabolismo rallenta progressivamente dopo i 40 anni. Sebbene non sia possibile controllare l’età o la genetica, ci sono alcuni modi per dare una spinta al metabolismo.

1. Costruisci Muscoli
   I nostri corpi bruciano sempre calorie, anche quando non stiamo facendo niente. Questo tasso metabolico a riposo è molto più elevato nelle persone con più muscoli. Ogni chilo di muscolo utilizza circa 6 calorie al giorno solo per mantenere se stesso, mentre ogni chilo di grasso brucia solo 2 calorie giornaliere. Quella piccola differenza può aumentare nel tempo. Inoltre, dopo una sessione di allenamento di resistenza, i muscoli si riattivano e aumentano il tasso metabolico medio giornaliero.
2. Migliora l’Allenamento
   L’esercizio aerobico non crea muscoli, ma può mandare su di giri il metabolismo nelle ore che seguono un allenamento. il segreto è spingerti al limite di te stesso. L’esercizio ad alta intensità aumenta il metabolismo basale più di un allenamento a bassa o moderata intensità. Per ottenere dei benefici, prova un allenamento più intenso in palestra o brevi sequenze di jogging mentre cammini regolarmente.
3. Bevi più acquaIl corpo ha bisogno di acqua. Se sei anche leggermente disidratato, il tuo metabolismo potrebbe rallentare. In uno studio, gli adulti che hanno bevuto 8 o più bicchieri d’acqua al giorno hanno bruciato più calorie di quelli che ne avevano bevuti 4. Per rimanere idratato, bevi un bicchiere d’acqua o di un’altra bevanda non zuccherate prima di ogni pasto o spuntino. Inoltre, prova a sgranocchiare frutta fresca e verdura, che sono ricche di liquidi, piuttosto di salatini o patatine.
4. Bevande on the Rocks
   Le bevande ghiacciate  inducono l’organismo a bruciare più calorie durante la digestione. Una ricerca suggerisce che 5 o 6 bicchieri d’acqua ghiacciati possono far utilizzare un extra di 10 calorie al giorno. Che potrebbero non sembrare moltr, ma possono far raggiungere a una libbra di perdita di peso all’anno – senza dieta. È possibile ottenere gli stessi benefici bevendo tè freddo o caffè, rinunciando ovviamente a panna e zucchero.
5. Mangiare più spessoMangiare più spesso può davvero aiutare a perdere peso. Quando si mangiano pasti di grandi dimensioni con molte ore fra uno e l’altro, il metabolismo rallenta. Fare un piccolo pasto o uno spuntino ogni 3 o 4 ore mantiene il metabolismo velocee fa bruciare più calorie nel corso di una giornata. Diversi studi hanno inoltre dimostrato che le persone che mangiano regolarmente snack mangiano meno ai pasti.
6. Abbonda con le Spezie
   Le spezie contengono composti chimici che accellerano il metabolismo. Mangiare un cucchiaio di chili di peperone rosso o verde  può temporaneamente aumentare il tasso metabolico del 23%. Alcuni studi suggeriscono che l’effetto duri circa mezz’ora, ma se si mangiano spesso cibi piccanti, i benefici si possono sommare.
7. Mangia più proteine
   Il corpo brucia fino al doppio delle calorie nella digestione delle proteine ​​in quanto utilizza i grassi e i carboidrati. Anche se si vuole mangiare in modo equilibrato, la sostituzione di alcuni carboidrati con cibi ricchi di proteine ​​può rimettere in moto il metabolismo al momento dei pasti. Fonti sane di proteine ​​sono la carne magra di manzo e maiale, il pesce, le carni bianche di pollo, il tofu, le noci, i fagioli, le uova e i latticini a basso contenuto di grassi.
8. Bevi caffè nero
   Se ami bere caffè, probabilmente godi di maggiore energia e concentrazione seguendo il tuo rituale mattutino. Beh, alcuni di questi benefici sono legati a un aumento a breve termine del tasso metabolico. Uno studio dimostra che la caffeina di 3 tazze di caffè fanno bruciare 50 calorie extra nelle 4 ore successive. Basta essere sicuri di berlo nero. Se si aggiunge la panna, lo zucchero, o di sciroppi aromatizzati, ti prende in calorie molto più di quanto si bruciano.
9. Bevi il tè verde
   Bere tè verde o tè oolong offre i vantaggi combinati della caffeina e delle catechine, sostanze mandano su di giri il metabolismo per un paio d’ore. Una ricerca suggerisce che bere 2-4 tazze di tè può spingere l’organismo a bruciare un extra di 50 calorie ogni giorno. Che significa fino a 5 kg di peso in meno in un anno.
10. Evita le diete urto
    Le diete che suggeriscono di mangiare meno di 1.000 calorie al giorno sono disastrose per tutti coloro che sperano di accelerare il loro metabolismo. Anche se queste diete possono aiutare a dimagrire (a scapito di una buona alimentazione però), una percentuale elevata di perdita di peso proviene dalla consunzione dei muscoli. Più bassa è la percentuale di massa muscolare, più lento sarà il metabolismo. Il risultato finale è un corpo che brucia molte meno calorie e guadagna peso più velocemente di quello che si aveva prima della dieta.

Sane abitudini
L’impatto dei diversi alimenti e bevande sul metabolismo è piccolo gesto rispetto all’impegno che serve per perdere peso in modo duraturo. La cosa migliore per bruciare più calorie è aumentare la massa muscolare e rimanere attivi. Più ci si muove durante il giorno, più calorie si bruciano. E ricorda: allenarsi la mattina ha il beneficio di accelerare il metabolismo per ore!