Non potendo andare in Summano per mancanza di tempo, dovevo ottimizzare, e come si sa, noi runner ....."troviamo sempre il modo"
Dunque a due passi da casa, salita su un'altra via, crucis anche lei come quella del summano, pendenza 13% quindi ottima, solo 130mt, ma facendo quattro conti, con 30 ripetute accumulo 500mt D+, poi......aggiungerò qualcos'altro per arrivare a 600...
Le ho fatto bene e a media ottimale 5:55, senza caricare moltissimo.
Sulla via crucis del Summano la migliore media tenuta è stata di 7:13.
Il problema solito era ruiscire ad far andare su la frequenza cardiaca, andare sopra i 140 un'impresa,
in discesa non dovevo scendere sotto i 120, per rendere l'allenamento sufficientemente allenanante!
E anche qua è stata un'impresa, alla fine proprio non ci riuscivo, la frequenza calava brutalmente a 110, nonostante scendessi abbastanza veloce, ma più di tanto non potevo altrimenti le ripetute si sarebbero trasformate in intervallato up and down :)
Notare come dopo circa 24min, la FCmax non sia più aumentata, nonostante e lo giuro, cercassi di aumentare l'andatura verso il finale a più non posso.
Dopo le 30 ripetute, ho cambiato leggermente zona, ma non di tanto, per concludere con 2 ripetute sui 400mt e 12% di pendenza.
Andatura molto più moderata, con l'obbiettivo di dare continuità e resistenza a questo sforzo.
Avrei dovuto farne 4, ma il tempo tiranno mi ha fatto accontentare di due, e va be.
Accumulato 501mt+97mt D+=598mtD+, obbiettivo raggiunto o quasi per 2mt, ma buttiamola sull'incertezza di misura, e poi il numero non multiplo delle centinaia a volte lo ricerco proprio, come una sorta di tara mentale, i nr multipli dei 100 non mi sono mai piaciuti, troppo scontati e ricercati.
Ora le gambe sono in attesa di domenica, le sto frenando continuamente, e stare calmo in questi giorni non è facile.
Domenica sarà esplosiva, divertimento assicurato!!!!!!
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