Allenamento e ciclo mestruale

Sfatiamo un po’ di miti. Non c’è alcuna controindicazione alla pratica dello sport e quindi del calcio a 5 femminile durante il periodo mestruale e le ripercussioni sulle performance sono molto soggettive. Ci sono atlete che hanno fatto il loro record nel primo giorno del ciclo e altre che quel giorno sbagliano sempre la gara. La cosa certa è che nelle varie fasi del ciclo ovarico cambia il rilascio di ormoni e quindi può essere più vantaggioso un certo tipo di allenamento piuttosto che un altro.

Nel calcio a 5 però…

Ma il futsal femminile è un gioco di squadra con una rosa di 12-15 giocatrici e la sincronizzazione dei cicli risulta abbastanza irreale. E’ impossibile differenziare l’allenamento di ogni atleta considerando che anche in Serie A si fanno due o tre allenamenti settimanali e che lo staff tecnico è numericamente limitato. Ogni squadra dovrebbe avere un preparatore atletico che segua ogni gruppo di atlete e ancora prima dovrebbe programmare in modo differenziato almeno una parte di ogni allenamento? C’è da impazzire!

Adattamenti del corpo

Tuttavia è bene ricordare che nei periodi pre-mestruale e mestruale si verificano alcuni adattamenti del corpo come un aumento di peso, ritenzione idrica, aumento del volume uterino, pesantezza e gonfiore addominale per finire con un meno noto aumento della pressione intra-oculare, con conseguenze sulla vista che possono incidere su alcune qualità motorie come la destrezza. Meglio quindi non spingere al massimo e curare particolarmente l’elasticità muscolare e la mobilità articolare.

Alleniamoci con gli ormoni…

Nel periodo post-mestruale la presenza dell’ormone FSH (o ormone follicostimolante) porta ad un aumento porta ad aumenti di attenzione, di concentrazione, di coordinazione e soprattutto di forza. E’ quindi una fase ottimale per l’allenamento e per un miglior rendimento muscolare. Mentre nella successiva fase ovulatoria vi è la massima  capacità del sangue a saturare l’emoglobina essenziale per trasporto di ossigeno. E’ quindi un periodo indicato per migliorare le capacità aerobiche.

Sperimentazione nel Futsal femminile

Penso che realisticamente a livello di calcio a 5 femminile non si possa applicare un allenamento che tenga conto del ciclo ovarico di ogni atleta. Qualche anno fa al Torrino Futsal Femminile la Maè Cinzia Benvenuti, ricercatrice all’Università del Foro Italico di Roma, ha sperimentato un allenamento “ragionato” che teneva conto anche delle implicazioni che gli ormoni potevano avere sul rendimento delle sue atlete (io ero una di quelle)!