L’articolo di oggi è dedicato a Emma, una lettrice del blog che mi “chiede aiuto” per risolvere i suoi problemi di grasso in eccesso, ritenzione idrica e cellulite.
Ecco cosa mi ha scritto Emma:
“Ciao Marco, leggendo il tuo blog ho visto che tante ragazze ti chiedono consiglio… allora ho deciso di farlo anche io 
Come dicevo ho 22 anni, sono alta 1.61 e peso 54 kg. nella parte alta del corpo sono magra ma ho la classica forma “a pera” e quindi il grasso è tutto dalla vita in giù (localizzato soprattutto all’interno e visibile soprattutto quando mi siedo, vedi foto). Era molto tempo che ero ferma ma da settembre ho ripreso ad andare in palestra (ci vado circa 4 volte a settimana).
Ti scrivo perchè non so bene che esercizi fare, ho iniziato con una scheda semplice in cui per le gambe faccio gli squat (attualmente con 30 kg) gli affondi con 5 kg per parte, la macchina per adduttori e abduttori, la leg press..insomma, la solita scheda che danno in cui c’è un po’ di tutto ma niente di specifico.
So che i miracoli non esistono, la mia forma è questa e me la terrò per sempre ma volevo chiederti consiglio su come poter almeno un po’ migliorare, magari perdere qualche centimetro. Devo fare esercizi con peso? Senza? Magari più esercizi aerobici..o, se proprio dovrei fare altro, (il fatto è che la palestra mi è comoda perchè posso decidere gli orari in cui andare, in quanto facendo l’università ho libera solo la sera)..ti prego dammi qualche dritta su un allenamento che potrei fare..sono disperata!
Inoltre pensavo di andare da un nutrizionista per farmi prescrivere una dieta..ma cosa devo chiedergli?? Potresti darmi un’indicazione su cosa possa chiedergli? Una dieta contro la cellulite? Perché l’ultimo a cui mi ero rivolta mi ha detto che essendo normopeso non avrei avuto bisogno di dieta.
Ti riporto inoltre le mie misure:
vita: 68 cm
circonferenza a circa metà del sedere: 92 cm
circonferenza coscia (subito sotto la linea del sedere): 55 cm
polpaccio: 35 cm
Le “questioni” sollevate da Emma sono tante ed è difficile fornire risposte univoche. Prima di tutto Emma voglio tranquillizzarti perché c’è soluzione ai tuoi problemi !!
Dici di avere genotipo “a pera” (tecnicamente si chiama ginoide), ma in realtà non è poi così vero (i tuoi accumuli di massa grassa sono presenti anche sulla vita, nella zona lombare e nelle braccia). La forma “ginoide” è oggettivamente diversa, quindi tranquilla, la tua struttura genetica ti permette di ottenere un obiettivo estetico assolutamente gradevole.
Detto questo, ora vediamo insieme come risolverli. Emma, ti manca una STRATEGIA, manca una PROGETTO che ti permetta di considerare e mettere in pratica tutte le AZIONI in merito all’allenamento e all’alimentazione che ti permettano di raggiungere i tuoi obiettivi.
Senza un progetto.., è difficile, se non impossibile, costruire “la casa” che vuoi…., quindi Emma ora vediamo insieme come “gettare le fondamenta” e stilare un elenco sintetico delle AZIONI che devi fare.
1. Ti serve una dieta ipocalorica…., non “c’è niente da fare”…., il dietologo che hai consultato molto probabilmente considera meramente il rapporto peso altezza (BMI) senza considerare la tua composizione corporea, senza valutare che parte del tuo peso è costituito da massa grassa e acqua extracellulare in eccesso…, lo si vede evidentemente da quanto sia spessa la tua plica cutanea nell’immagine qui sotto… Devi creare un deficit calorico…., altrimenti il grasso in eccesso non avrà nessun motivo per “andarsene” dal tuo corpo…
2. Hai bisogno di un allenamento che venga calibrato considerando la tua dieta…, a tal proposito ti ricordo che la parola “DIETA” significa un corretto stile di vita alimentare e motorio…, quindi non esiste allenamento senza “dieta” e “dieta” senza allenamento. Motivo per il quale seguo tutti i miei clienti, sia per quanto concerne l’allenamento che l’alimentazione (tramite la mia dietista). Detto questo…, devi trovare qualcuno che segua entrambe le cose (allenamento e dieta)…, altrimenti il rischio d’insuccesso è altissimo.
3. Come allenamento ti consiglio circuiti a corpo libero, nel tuo caso l’utilizzo di sovraccarichi (i pesi) è inopportuno. Devi aumentare il tono muscolare senza aumentarne i volumi, lavora soprattutto su glutei e ischiocrurali (parte posteriore della coscia) e dedica tempo ed energie anche all’allenamento dei muscoli addominali e degli arti superiori (allargare, con moderazione, le spalle ti permette di avere un aspetto più armonioso).
4. Fai 4 allenamenti alla settimana da un minimo di 30 minuti a un max di 60, due dedicati al lavoro cardiovascolare (l’ideale per te sarebbe il nuoto per il notevole effetto drenante dell’acqua, se non sei capace di nuotare…, opta per la corsa) e due alla tonificazione a circuito.
5. Elimina dalla tua dieta il sale da cucina e limita il più possibile quello negli alimenti (salumi, formaggi, prodotti surgelati, sono le principali fonti di sodio che si introducono con gli alimenti e che causano la ritenzione idrica).
So che non ho risposto a tutti i tuoi “dubbi” anche perché è impossibile farlo in poche righe, ma seguendo questi 5 consigli puoi già portare significativi cambiamenti alla tua strategia.
Inoltre puoi trovare ulteriori informazioni su come combattere grasso in eccesso e cellulite nei precedenti articoli che ho scritto in merito.
Per oggi è tutto, al prossimo aggiornamento!
P.s.: Emma….., ti piacerebbe raggiungere i tuoi obiettivi allenandoti solo 4 volte alla settimana per soli 30 minuti…? Se la risposta è si…, rimani sintonizzata sul blog (e se non ti sei già iscritta alla newsletter fallo ora….
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