Autoipnosi - Lezione 2

Entriamo ad apprendere nuove tecniche di rilassamento .
Data la caratteristica di questo come corso a distanza, pensiamo che coloro che aderiscono avranno background differenti. Il nostro approccio  è quindi graduale e dolce, di modo da permettere a tutti di seguire questo cammino.
Scopo di queste tecniche  è essenzialmente acquisire uno stato di RECETTIVITA '; la recettività  è una condizione mentale strettamente connessa col rilassamento e la concentrazione. Acquisita tale capacità passeremo ad imparare a colloquiare con noi stessi.
 La tecnica descritta di seguito  è alternativa rispetto a quella della e-mail di ieri. Potete esercitarvi su di essa, oppure continuare anche nella giornata di oggi con l 'esercizio di ieri.
LA TECNICA DEL RICALCO E GUIDA PER ACQUISIRE UNO STATO DI MAGGIORE RECETTIVITA'.
Il concetto alla base di tale tecnica  è realizzare una serie di affermazioni che ricalchino (= prendano atto) le nostre sensazioni ed accompagnarle con ulteriori affermazioni che guidino verso una maggiore sensibilità.
Il risultato può essere molto più veloce della tecnica precedente :
Invece di ripetere meccanicamente per dieci volte ciascuna le
frasi dette sopra, potete CREARE delle frasi del tipo:
 mentre sento il peso del mio braccio sulla superficie sulla quale  è posato (affermazione immediatamente verificabile), e sento le sue sensazioni (altra affermazione vera), posso rendermi conto che il mio braccio  è pesante (stiamo suggerendo un nuovo concetto), se, il mio braccio destro  è pesante,  è molto pesante, sempre più pesante, e posso fare sempre più attenzione al suo peso sulla superficie sulla quale  è posato (affermazione verificabile), e rendermi conto che  è molto pesante; e mentre sento la sensazione di pesantezza sul braccio destro, posso portare la mia attenzione sul peso del braccio sinistro etc. CONCLUDETE l 'esercizio con la ripetizione della frase  "ENTRAMBE LE MIE BRACCIA SONO PESANTI COME PIOMBO.

PROCEDURA.
1)  Ponetevi nella posizione corporea di vostra scelta
2)  Chiudete gli occhi
3)  Ditevi mentalmente le varie frasi

4)  Alzatevi, stiratevi, e poi ripetete l 'esercizio un 'altra
volta, e poi un 'altra volta ancora.
Questo 'esercizio dura 
approssimativamente tre minuti: lo fate per tre volte, lasciando
 intercorrere un minuto circa tra ogni ripetizione. Durata
 totale: UNDICI minuti. Idealmente, dovreste farlo tre volte al
 giorno.

 Note
 Se siete particolarmente tesi e vi rendete conto di incontrare 
difficoltà nell 'esecuzione di quest 'esercizio, eseguite, prima
di iniziare, l 'operazione seguente:
a) in piedi, lasciate penzolare le vostre braccia
b) agitatele in varie direzioni per qualche secondo, lasciandole
muovere come pesi morti; osservate ad esempio, come cambia la
loro posizione quando girate il busto etc.
c) rendetevi conto, che per lasciarle penzolare, avete dovuto
rilassarle; riprendete allora l 'esercizio
nr. 1.
QUANDO PASSARE AL PROSSIMO ESERCIZIO:
 Quando potete raggiungere l 'immediato e totale rilassamento e
sentire la pesantezza delle vostre braccia semplicemente
ripetendo per cinque volte la frase: 
ENTRAMBE LE MIE BRACCIA SONO PESANTI COME PIOMBO, terminando poi
 con la frase  "TUTTO E ' NORMALE ".

Quando avete raggiunto quest 'obiettivo, passate all 'esercizio 
della prossima e-mail
IMPORTANTE
Non preoccupatevi di osservare e valutare gli effetti DURANTE
gli esercizi, perch è avete altre cose da fare invece di
osservare; osservate gli effetti DOPO gli esercizi.
 

ESERCIZIO NR. 2

Scopo: immediato rilassamento delle gambe e dei muscoli vicini
ripetendo per CINQUE volte la frase  "ENTRAMBE LE MIE GAMBE SONO
PESANTI COME PIOMBO ". Il metodo e i riflessi utilizzati sono gli
stessi utilizzati nell 'ESERCIZIO nr. 1. La tecnica e le frasi
 sono identiche. Le cinque frasi sono le stesse ECCETTO per il 
fatto che, in ogni frase: LA PAROLA  "BRACCIO " VIENE RIMPIAZZATA
 DALLA PAROLA GAMBA.
 L 'immagine mentale dovrà essere simile e le seguenti frasi sono 
ripetute al solo scopo di rendere l 'esercizio il più chiaro 
possibile.

5) La mia gamba destra  è pesante
4) La mia gamba destra  è molto pesante

3) La mia gamba sinistra  è pesante

2) La mia gamba sinistra  è molto pesante

1) Entrambe le mie gambe sono pesanti come piombo.
Come nell 'esercizio precedente, cominciate col mettervi nella
posizione abituale e ripetete la stessa procedura per lo stesso
periodo di tempo.

 Note: 
Come per le braccia, potete lasciare penzolare prima una gamba e
 poi l 'altra prima di iniziare l 'esercizio, per sciogliere i
 muscoli.