#BBG: perchè dare una chance a Kayla Itsines

Sono ormai 5 settimane che faccio la Bikini Body Guide di Kayla Itsines. Per quelle 4 persone ancora ignare di chi sia questa ragazza, ecco una breve introduzione. Kayla Itsines è una personal trainer australiana con ascendenze greche, autrice e divulgatrice di una guida detta Bikini Body Training Guide che promette in 12 settimane di ottenere un fisico asciutto e scolpito, eventualmente anche perdendo peso. Al programma di training si affiancano un regime alimentare e una newsletter settimanale che offre tricks&tips per vivere al meglio questo sudatissimo calvario percorso.

BIKINI BODY GUIDE: KAYLA ITSINES PENSA A NOI

Perchè Kayla ci piace? Perchè si prende e ti prende sul serio. Kayla è una salutista di stampo stalinista, e ce lo ribadisce sonoramente con una mission statement di 2 pagine. Dalla quale evinciamo che per Kayla la salute è tutto, ed intende perseguirla e farla perseguire alle sue seguaci con un approccio olistico e ogni strumento a sua disposizione: il fitness, la dieta, l'educazione, la motivazione. " La fiducia in noi stessi, che tutti cerchiamo, è un premio riservato a coloro che sono realmente interessati a investire tempo e sforzi per migliorare il loro stile di vita. Intendo rendere noto a tutti che io non bevo alcolici, non ho mai fumato né mi sono mai drogata. Non metto a repentaglio il mio benessere o il mio corpo assumendo queste sostanze: prendo la mia salute e la salute delle mie clienti molto sul serio. Ora prendo sul serio anche la TUA. Mi aspetto tu faccia lo stesso." Ok, Kayla, non ti deluderò, promesso, adesso però stai calma. Io sì droghe, sì alcol, sì fumo, ma sono comunque una bella persona e non ammazzo neanche le zanzare, ti prego fammi amica ugualmente.

Perchè Kayla Itsines è diversa dalle altre? Perchè il suo presobenismo da Pollyanna del fitness non è intriso di quella pressione psicologica à la dieta di South Beach; e no, Kayla non si mette una tunica bianca come Monsieur Dukan! Kayla parla di bikini ma sta sempre in shorts e sneakers. Kayla è tutta contenta di sudare come un cinghialetto in una domenica di caccia per poi ritemprarsi con una cofana di yogurt greco. Kayla ci vuole felici, capito? Ma anche informati: nella sua newsletter e nella guida, chiarisce in un inglese chiaro e cristallino i meccanismi metabolici più semplici. Il delta tra kcal ingerite e kcal smaltite, come si forma l'adipe, qual è il meccanismo di dipendenza creato dagli zuccheri, le conseguenze ormonali del fitness, la postura, lo stretching: vi posso assicurare che molte cose non le sapevo nemmeno io. Non dimentichiamoci che Kayla ha un pubblico prevalentemente anglosassone, dove il fenomeno di sovrappeso e obesità sono ben più radicati che in Europa: il lavoro di educazione che svolge -e il suo notevole potenziale da influencer- ha quindi ancora più valore.

BIKINI BODY GUIDE: I capisaldi della guida

SCHEDULE. Lo schema settimanale prevede 2-3 sessioni di esercizi da 35 minuti, inclusi i recuperi e lo stretching. Ad esse se ne affiancano 2-3 di cardio training (corsa leggera/camminata rapida, bici/cyclette etc) da 35-45 minuti. A un certo punto s'introduce un altro tipo di allenamento cardio composto da ripetute velocissime, ma ancora non l'ho testato quindi non so esprimermi. Io, in base alla mia agenda, ho deciso di fare 2+2 (3+3 era veramente troppo). Io sono tronfia e spavalda, per cui sono subito partita con il regime "vero", ma esiste anche una minipreparazione di 4 settimane per chi desidera un esordio più soft.

INTENSITA'. Le sessioni di esercizi sono intense: io sudo molto, ansimo moltissimo e bestemmio ancor di più. Ogni sessione include 2 circuiti da 7 minuti caduno, alternati 2 volte (=C1-C2-C1-C2) e intervallati da 90 secondi di recupero. Ogni circuito da 7 minuti include 4 esercizi, che vanno eseguiti nella sequenza indicata fino a esaurire i 7 minuti, ricominciando da capo se avanza tempo (=E1-E2-E3-E4-mi avanza tempo? Sì? Allora ricomincio: E1-E2...) e non stramazzando al suolo come l'istinto suggerirebbe. Gli esercizi sono illustrati e descritti al fondo della guida; su Youtube ci sono molte seguaci di Kayla che eseguono gli esercizi a vostro servizio. Io non le guardo mai, che ho già dei complessi d'inferiorità grossi come una portaerei.

OCCORRENTE. Servono alcuni attrezzi, che ci si può procurare per un pugno di dollari: una corda per saltare, due pesini (che usati insieme sostituiscono la palla medica), una sedia solida (che sostituisce la panca), un tappetino, delle sneakers e una tenuta da fitness, una stanza in cui nessuno ti disturbi, un PC per la musica e per il timer (io uso questo), un asciugamani e una bottiglia d'acqua. Ci vorrebbe anche uno step ma io ho deciso di farne a meno. Per la mia coscienza e motivazione è stato fondamentale avere una guida regolarmente acquistata, stampata a colori e rilegata.

DIETA. Kayla propone anche una dieta da affiancare al regime: io non l'ho acquistata perchè so che -in questa fase della vita, mai dire mai- non l'avrei seguita. Da quel poco che ho inteso leggendo la newsletter settimanale, Kayla non s'abbuffa nè s'affama: ama follemente lo yogurt greco e le uova. Alcuni degli ingredienti che propone di usare non sono nelle mie corde, ma soprattutto nel mio budget: a colpi di frutti di bosco, mango, quinoa, goji, semi di chia e tonno fresco, al 15 del mese ho finito lo stipendio.

bikini body guide: Perchè provarci

• Perchè è un modo per sostituire a costo (quasi) zero un abbonamento in palestra
• Perchè coinvolge fasce muscolari importanti che le donne tendono a non allenare (es. i pettorali) ed esercizi tradizionalmente considerati maschili (es. i push ups)
• Perchè un allenamento da 35 minuti è integrabile in un'agenda "normale": ad esempio la sessione di cardio può essere rappresentata da una camminata spedita di 4 km andando al lavoro.
• Perchè si può modulare in base al tempo a disposizione: non è necessario partire subito con 6 allenamenti a settimana, così come è possibile decidere se puntare alla velocità o alla qualità dell'esecuzione (es. io preferisco fare gli esercizi "bene" ma a un ritmo più blando)
• Perchè consente di apprezzare rapidamente dei miglioramenti. Ad esempio, io sento gli addominali alti che si manifestano e vogliono uscire. Non mi era mai accaduto prima.
• Perchè esiste una community di persone che l'hanno provato e sono pronte a testimoniarne i pregi
• E' importante sapere cosa sono un burpee e un commando
• Perchè ne parlano tutti, e chi siamo noi per essere diversi

NB Io non pubblicherò mai una mia foto in mutande, neanche per farvi vedere i miei miglioramenti, quindi no, non chiedetemelo.