DIETA DEL” KIKKO”, lo sportivo che riequilibra i Chakra.

Si consiglia di bere almeno 2 lt. di acqua lontano dai pasti, almeno mezz’ora prima o un’ora dopo avere mangiato; (2600 kcal giornaliere circa)

Giorno 1- rosso

Colazione,  Latte,fiocchi di avena , 450 kcal circa

Spuntino,   frutta di stagione  100 kcal circa ed eventualmente più tardi se si ha appetito aggiungere qualche frutto oleoso(es.noci,mandorle,nocciole),(200k cal , una manciata)

Pranzo, Pasta al pomodoro, verdura cruda (mista con radicchio), 700 kcal circa

Spuntino,  ricotta o crescenza, pane, 400 kcal circa

Cena, piadine o un piatto di pasta con tonno o salmone affumicato, verdura di stagione;600 kcal circa

Giorno 2- arancione

Colazione,  Latte, Corn flakes  con frumento integrali,

Spuntino,  pane,bresaola,grana,

Pranzo, insalata di riso (senza uova)

Spuntino,   succo di frutta acida (es.pesca,ace,arancia…), 1 porz. frutta oleosa(es.noci,mandorle,nocciole)

Cena, insalata di lenticchie arancioni con tonno, pane,verdura cruda .

Giorno 3-giallo

Colazione,  Latte, biscotti integrali o fette biscottate

Spuntino, pane e frittata (3 albumi e 1 tuorlo,latte),

Pranzo, Patate,fagiolini, lessi  ,pasta integrale, Pecorino,

Spuntino,  frutta di stagione (banane, melone…)

Cena,  una porzione di carne, pane,verdura cruda,pannocchia di mais alla piastra

Giorno 4-verde/rosa

Colazione,  Latte,fiocchi di avena ,

Spuntino,   frutta di stagione ed ed eventualmente più tardi se si ha appetito aggiungere qualche frutto oleoso(es.noci,mandorle,nocciole)

Pranzo, pasta con piselli e prosciutto crudo, insalata mista cruda,

Spuntino, succo di frutta acida (es.pesca,ace,arancia…), 1 porz. frutta oleosa(es.noci,mandorle,nocciole)

Cena, pane con secondo vegetale(hamburger, cotoletta, wurstel  ecc), o insalata mista con radicchio.

Giorno 5-azzurro

Colazione,  Latte, Corn flakes  con frumento integrali ,

Spuntino, torta o crostata di frutta fatta in casa,

Pranzo, misto legumi e cereali condito come insalata da mangiare fresco, pane,

Spuntino, frutta di stagione e biscotti secchi ai cereali,

Cena, verdure crude, olive, verdure alla griglia, una porzione di carne, pane.

Giorno 6-viola

Colazione,  Latte, biscotti integrali o fette biscottate

Spuntino, piadina  con bresaola e mozzarella,

Pranzo, risotto al radicchio o pasta con melanzane trifolate,

Spuntino, fichi neri  ed eventualmente più tardi se si ha appetito aggiungere qualche frutto oleoso,

Cena, insalata di pesce, totani,polpo  , verdura cruda,pane.

Giorno 7-bianco

A piacere,libero da schemi e orari; mangiare solo se si ha fame  e scegliere di istinto.

Gaobi.