Dieta dukan consigli per tornare in forma: La mia top 10

Andiamo subito al sodo di questo nuovo articolo sui consigli per tornare in forma con la dieta dukan dopo le feste.

1) se sei in fase di crociera o in una fase successiva  inizia ad aumentare le verdure nei giorni di PV anche di 300-400 gr al giorno.

2) Aggiungi un grammo di vitamina C al giorno per la tua dieta e fai almeno 2 spuntini a base di Omega 3.

3) Aumenta l’esercizio fisico: Aumenta la durata delle tue passeggiate o del tuo esercizio fisico o comunque aumentane l’intensità . Mantieni una certa regolarità, se non puoi fare esercizio tutti i giorni cerca di farne almeno a giorni alterni

4) Dormi bene e a sufficienza. E ‘stato scientificamente provato che non dormire a sufficienza fa mettere peso mentre dormire in modo adeguato ti farà avere meno fame il mattino seguente

5) aumenta l’idratazione. Ti consiglio di bere tra 1,5 e 2 litri di liquidi al giorno. Se è possibile acqua minerale ed infusi di erbe, te, tisane ecc.

6) Se vuoi sbarazzarsi di qualche chilo indesiderati dopo le feste , prova una dieta disintossicante per qualche giorno (non preoccuparti di uscire dal regime dukan non comprometterai la dieta) Il primo giorno è solo proteine. Quindi assumi carne magra, pesce, frutti di mare, pollame, prodotti lattiero-caseari uova, prosciutto e due litri di acqua. Aggiungi verdure il secondo giorno e quindi due pezzi di frutta al terzo. Il quarto giorno , mangia come per il terzo, ma aggiungi due fette di pane integrale. Il quinto aggiungi  una porzione di formaggio, e il sesto giorno, una porzione di farinacei come pasta o riso. Cercate di astenerti dal bere alcolici durante questa settimana. il sesto giorno concediti un pasto della festa, te lo sarai meritato! 

7) Concediti una pausa -  Dopo aver seguito passo-passo il consiglio dukan #6 per una settimana, puoi tornare al regime dukan . E ‘un buon modo per imparare l’importanza di ogni categoria di alimenti passo dopo passo.

8) Tutti hanno bisogno di un po ‘di motivazione per tonare in pista con la dieta e iniziare a perdere peso,  una mossa intelligente è quella di  aderendo ad un gruppo mirato. Forum online sulla dieta dukan, community o pagine  facebook sulla dieta dukan. La dieta Dukan ha la più grande community sul dimagrimento,  consentendo a chi sta a dieta  di condividere suggerimenti o fornire supporto ad altri utenti, prova ad iscriverti ad un gruppo chiedi tutto ciò che ti può aiutare nel tuo percorso di dimagrimento.

9)La dieta Dukan ha un ingrediente segreto? L’Avena. La crusca di avena è ricca dei giusti nutrimenti e soprattutto di fibra solubile. Questa fibra assorbe l’acqua nell’intestino e gonfia in maniera tale che ci si sente immediatamente sazi  pieni e soddisfatti. Non solo, nella dukan la crusca è cos’ importante anche perchè una volta ingerita attira le molecole di grasso, zuccheri e tossine portandole fuori dal tuo organismo prima che possano essere assorbite dal flusso sanguigno e trasformate in depositi di grasso

10) l’ultimo consiglio è di dare un’occhiata all’articolo sui consigli per tornare in forma dopo le feste che ho scritto dopo Natale e che trovi qui

Metti in atto se non tutti almeno una buona parte di questi consigli per tornare in forma e non farti prendere dal panico o dai sensi di colpa se in questi giorni di feste hai ripreso qualche kg, fa parte del percorso, fa parte del gioco, guarda avanti verso il tuo obiettivo di peso e usa questa esperienza per non ripetere gli stessi errori nelle prossime feste

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