I 10 errori che fai quando sei a dieta

Scritto da: Luisa Cassarà 4 settembre 2014 in Salute e benessere Inserisci un commento 25 visite

Sei tornata dalle vacanze fermamente intenzionata a perdere peso? Con l’arrivo di settembre non mancano i buoni propositi, ma per portare avanti un programma che sia davvero efficace non bastano le buone intenzioni: è necessario anche mantenersi alla larga dai 10 errori che fai quando sei a dieta. Ebbene sì: un po’ tutti riescono ad incapparvi, sulla scia dell’entusiasmo o sulla base di convinzioni totalmente infondate. A riportartci con i piedi per terra è la dottoressa Felicia Stoler, che su AbcNews ha raccolto i nemici del percorso verso un fisico perfetto. Vediamo insieme quali sono.

Non funziona? Colpa dei 10 errori che fai quando sei a dieta!

1. Esagerare con le proteine: le proteine sono importanti, ma sappi che l’eccesso viene trattato dall’organismo come grasso. Occhio anche ai frullati iper-proteici, perché tendono a contenere zuccheri e grassi.
2. Non mangiare verdure: in molti casi si tende a non mangiare abbastanza verdure, mentre invece dovrebbero essere incluse ad ogni pasto (non c’è bisogno di ricordare quanti benefici apportano e quanto siano utili per una dieta bilanciata).
3. Bere solo un succo di frutta a colazione: proprio in questi giorni si discute molto dell’importanza della colazione e del suo ruolo di pasto più importante. Nel caso in cui pensi di perdere peso più velocemente limitandoti ad un bicchiere di succo di frutta, sappi che la maggior parte di queste bevande aumenta il livello di zucchero nel sangue, che produce quindi più insulina. Il risultato? Dopo poco ti sentirai affamato.
4. Sopravvalutare la perdita di peso iniziale: molte persone perdono diversi chili nelle prime due settimane di dieta, pensando che continueranno così anche nelle settimane successive. Meglio rimanere con i piedi per terra e non scoraggiarsi nel momento in cui si perderà peso più lentamente.
5. Dormire poco: il sonno influisce notevolmente sull’appetito e l’assenza di sonno aumenta la fame.
6. Abbuffarsi dopo lo sport: questo è sicuramente l’errore più diffuso. Che c’è di male a concedersi un piccolo premio dopo tanta fatica? In realtà, rischi di vanificare tutto quello che hai appena fatto.
7. Sottovalutare il tempo a disposizione: ci sono giornate in cui è difficile trovare il tempo per allenarsi, quindi meglio avere un piano B. Basta poco per tenersi in forma, anche 10 minuti di cardio.
8. Seguire sempre lo stesso allenamento: non si può continuare all’infinito a fare gli stessi esercizi, aspettandosi sempre gli stessi miglioramenti. Varia frequenza, intensità e tempo, piuttosto.
9. Concentrarsi solo un’attività: per avere risultati reali, meglio per tenere alto il metabolismo e permettere al corpo di bruciare grassi, sviluppando anche i muscoli.
10. Nascondersi dietro un “sono stanca“: è la scusa più utilizzata per non fare esercizio. In realtà, più vi muovete, più avrete energie, quindi alzatevi dal divano e sotto con il movimento!

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