Il Clock – Lombare su Fitball

Come nell'esperienza del Clock in decubito supino, immaginiamo di avere disegnato un orologio sulla base di appoggio, sotto i nostri glutei.

Definendo le posizioni per ogni punto di riferimento, sarà più semplice in seguito descrivere tutte esperienze.

In questa esperienza le ore 12 si troveranno sul davanti, all'altezza delle nostre ginocchia, le ore 6 dietro la nostra schiena, le ore 3 all'altezza del gluteo destro e le ore 9 all'altezza del gluteo sinistro.

Alle ore 12:

1. Spostiamo il peso della fitball in avanti facendola rotolare in avanti

2. La base di appoggio sarà su entrambi i piedi

3. Bacino in anteroversione

4. Iperlordosi lombare

5. Addome i fuori

6. Inspiriamo

Alle ore 6:

1. Spostiamo il peso della fitball sul di dietro facendola rotolare in dietro

2. La base d'appoggio sarà su entrambi i glutei

3. Bacino in retroversione

4. Ipolordosi lombare

5. Espiriamo

Alle ore 3:

1. Spostiamo il peso della fitball sulla destra facendola rotolare a destra

2. La base di appoggio sarà il gluteo e il piede destro

3. Chiudiamo il fianco controlaterale (fianco sinistro)

4. Inspiriamo

Alle ore 9:

1. Spostiamo il peso della fitball sulla sinistra

2. La base di appoggio sarà il gluteo e il piede sinistro

3. Chiudiamo il fianco controlaterale (fianco destro)

4. Inspiriamo