In forma con un esercizio al giorno

"Da domani mi metto a dieta e comincio a fare sport."
Quante volte lo avete detto?! Delle due cose, personalmente, ho trovato più difficile la parte "sport". Per una come me che, addirittura, non faceva educazione fisica a scuola, è stata davvero una sfida.Se non avete molto tempo da dedicarvi o, semplicemente, siete un pò pigri, potrei avere la soluzione per voi.7 esercizi settimanali, uno al giorno, tutti diversi tra loro e concentrati su diverse parti del corpo.Lunedì: alleniamo i glutei per rassodarliL'esercizio perfetto per avere un lato B sodo esiste ed è anche facile.Si chiama squat: in piedi, a gambe divaricate, schiena dritta e sguardo fisso in avanti, si piegano le gambe fino ad avere le cosce parallele al suolo. In questo esercizio sono coinvolti anche i polpacci e i quadricipiti. Ripetete per 20 volte il movimento e fate una pausa di 30 secondi. Ripetere altre due volte (in totale, quindi, 3 serie da 20). Per capire meglio come si fanno ed eseguirli perfettamente, eccovi un bellissimo video di Benessere360.

Martedì: alleniamo i pettoraliE con essi, spalle e braccia. Il tutto con un solo esercizio.Servono due manubri da un chilo o, in alternativa, se non li avete, va bene due bottiglie da 1 litro, riempite di acqua.Divaricare le gambe larghezza spalle e flettere leggermente le ginocchia. Con la schiena dritta e il petto in fuori, portare i pesi sopra la testa, a braccia tese. Piegare le braccia lateralmente fino ad un angolo di 90° e portarle avanti a se. Ripetere 20 volte, per 3 serie.
Mercoledì: alleniamo gli addominaliIl miglior esercizio per allenare gli addominali rimane il crunch. L'importante è essere attenti ai movimenti per eseguire perfettamente l'esercizio.Sdraiarsi a terra, piegare le ginocchia (con la pianta del piede appoggiata al pavimento) e mettere le mani dietro la testa.Contrarre gli addominali, alzando la parte superiore della schiena e mantenendo la parte bassa (zona lombare) a contatto con il pavimento.Mantenere la posizione per qualche secondo e tornare alla posizione iniziale, senza toccare completamente il pavimento.Per iniziare, fare 2 serie da 20 ripetizioni. A questo link trovate un brevissimo video su come eseguire correttamente il crunch.
Giovedì: snelliamo i fianchiPer snellire i fianchi e dire addio alle fastidiose maniglie dell'amore, vi è un esercizio di semplice esecuzione, che non richiede l'uso di particolari attrezzi. A piacimento, si possono tenere due pesi, di un chilo ciascuno, nelle mani.In piedi, con le gambe leggermente divaricate e la schiena dritta, flettere i fianchi fino a toccare, con la mano, la parte esterna del ginocchio; tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso movimento dall'altro lato.Ripetere 20 volte per lato, per 3 serie.
Venerdì: rassodiamo le gambe e i polpacciL'esercizio è davvero semplice.Mettersi in posizione: in piedi, gambe divaricate, piedi paralleli, mani sui fianchi, schiena dritta. Alzarsi sulle punte dei piedi, contraendo il più possibile i polpacci, e tornare alla posizione iniziale. Fare 3 serie da 20 ripetizioni. Questo esercizio può essere effettuato anche a piedi uniti: in questo caso, viene sollecitata la parte alta dei polpacci.
Sabato: tonifichiamo il corpoIl plank è un esercizio che consente di allenare gli addominali, le braccia e la schiena. La posizione da assumere è questa:
www.ilfitness.comA vederlo, sembra facile. Invece, la difficoltà consiste nel mantenere la schiena perfettamente dritta, allineata con la testa e con le gambe. L'ideale sarebbe di mantenere la posizione per 30 secondi, fare una pausa di 30 secondi e rimettersi in posizione. Per iniziare, vanno bene anche 3 ripetizioni (con interruzione) di 10 secondi.
Domenica: 30 minuti in libertà
Approfittiamo dell'ultimo giorno della settimana per dedicare 30 minuti a quello che preferiamo: corsa, passeggiata a piedi, bicicletta, salti con la corda. L'importante è fare movimento.
E da lunedì, si ricomincia tutto da capo!