Anche chi mangia fuori casa, anzi, soprattutto chi mangia fuori casa ha bisogno di un’alimentazione corretta e sana, vista la tendenza di andare al bar oppure di consumare merendine al distributore. Se poi si ha anche il bisogno di perdere qualche chiletto, ecco che un regime sano e regolare diventa obbligatorio. Vediamo il menù per una settimana della dieta ufficio.
Lunedì. Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 8 biscotti secchi. Pranzo: pane non all’ olio con prosciutto crudo e pomodoro, 1 spremuta d’ arancia. Spuntino: una mela Cena: risotto con i gamberetti e vongole ( 70 g ); carote lesse; una pera. Condimento: 20 g di olio d’ oliva.
Martedì. Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 8 biscotti secchi. Pranzo: panino comune con rucola e bresaola; una spremuta di pompelmo. Spuntino: un kiwi. Cena: riso con i cavoli ; spinaci lessi;una banana. Condimento: 10 g di olio d’ oliva.
Mercoledì. Colazione: una tazza di tè con 8 biscotti secchi. Pranzo: panino comune con verdure grigliate ed una fetta di formaggio; un’ arancia. Spuntino: una pera. Cena: pasta all’ olio e parmigiano (5 g di grana); broccoli lessi; noci (20 g). Condimento: 15 g di olio d’ oliva.
Giovedì. Colazione: latte macchiato parzialmente scremato (1 tazza) con 4 fette biscottate integrali. Pranzo: una fetta di pizza margherita; spremuta di pompelmo ed un caffè decaffeinato. Spuntino: un kiwi. Cena: pasta con i broccoli; carote e finocchi lessi ( 170 g); 2 mandarini. Condimento: 15 g di olio d’ oliva.
Venerdì. Colazione: una tazza di tè con 4 fette biscottate integrali e miele ( 5 g). Pranzo: pane comune con mozzarella pomodoro ed origano; spremuta d’ arancia ed un tè. Spuntino: una banana. Cena: pasta al pomodoro ( 60 g ); fagiolini lessi ( 140g ); una pera. Condimento: 15 g di olio d’ oliva.
Sabato. Colazione: un vasetto di yogurt magro e 8 biscotti secchi. Pranzo: pane integrale con prosciutto cotto e lattuga; un’ arancia ed un caffè decaffeinato. Spuntino: un kiwi. Cena: minestrone di verdure con poca pasta; carote e patate bollite ( 100 g e 45 g ); una pera. Condimento: 15 g di olio d’ oliva.
Domenica. Colazione: un vasetto di yogurt magro e 4 fette biscottate integrali. Pranzo : panino comune con crudo e lattuga; una banana ed un caffè. Spuntino: spremuta d’ arancia. Cena: pasta con le zucchine ( 75 g) ; spinaci lessi; noci ( 20 g). Condimento: 15 g di olio d’ oliva.
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