Menù dieta a zona

Lunedì:

colazione:

una tazza di macedonia di frutta naturale;

una frittata di solo albume e spinaci o funghi.

Pranzo:

100 g di filetto di maiale alla griglia;

broccoli al vapore;

cinque fragole.

Merenda:

formaggio magro.

Cena:

150 g di pesce magro al vapore alla griglia;

insalata verde colossale, succo di limone olio.

Spuntino:

una tazza di latte scremato.

Martedì.

Colazione:

un muffin  ai mirtilli;

30 g di formaggio magro;

una tazza di germogli di soia con un cucchiaino  d’olio sale limone.

Pranzo:

hamburger di soia;

insalata verde volontà con olio sale aceto;

una scaglia di grano

20 g è un grissino.

Merenda:

mezzo mozzarella laico;

una mela.

Cena:

filetto di manzo (150 g

) ai ferri;

funky cipolla

.donne per condire.

Insalata verde pronta.

Una mela.

Spuntino:

uno yogurt magro bianco.

Mercoledì.

Colazione:

mezzo

pane arabo con formaggio magro;

un piccolo grappolo d’uva o un piccolo frutto di stagione.

Pranzo:

150 g di pollo (senza grasso e pelle

);

cipolle peperone (oppure funghi (alla griglia;

spinaci al vapore aprì per Enzo un cucchiaio d’olio, sale e aceto per condire).

Merenda:

fiocchi di latte e un cucchiaino di marmellata like.

Cena:

frittata al formaggio

(due uova e 30 g di formaggio magro).

Spuntino:

una birra;

due fette di prosciutto è scassato cotto.

Giovedì:

colazione:

una tazza di latte scremato con fiocchi di avena, fettine di mela e qualche mandorla.

Pranzo:

150 g di petto di pollo alla piastra con due cucchiai di maionese like;

una fetta di pane integrale;

un’arancia.

Merenda:

una fetta di pane integrale spalmato con formaggio magro.

Cena:

insalata di petto di pollo (100 g) e verdure miste al vapore (fagiolini, broccoli, zucchine, eccetera) con un cucchiaino d’olio e aceto.

Spuntino:

fiocchi di latte cinque fragole.

Venerdì.

Colazione:

una fetta di pane integrale spalmate con tre cucchiai di formaggio magro;

due fette (30 g) di salmone affumicato.

Pranzo:

tonno naturale con ogni maionese;

una fetta di pane integrale;

un piccolo grappolo d’uva un piccolo frutto di stagione.

Merenda:

una mela;

mezza mozzarella like.

Cena:

polpette di soia;

insalata verde volontà con olio e limone;

una scaglia di grano (20 g.

Mezzo panino senza grassi.

Spuntino:

uno yogurt bianco magro.

Sabato.

Colazione:

una tazza di latte

scremato con fiocchi d’avena e 10 mandorle.

Pranzo:

150 g di carne di maiale magro alla piastra;

fagiolini al vapore.

Merenda:

una fetta di pane integrale spalmato

di formaggio light

cena:

100 g di insalata di petto di pollo alla piastra;

cipolle funghi

(un cucchiaio d’olio per condire);

broccoli al vapore;

un piccolo frutto.

Spuntino:

uno yogurt magro.

Domenica.

Colazione:

nuovo;

una fetta di pane integrale con formaggio like;

due fette di melone.

Pranzo:

insalata di lattuga e pomodori;

30 g di formaggio magro;

una fetta di pane integrale;

60 g di prosciutto crudo senza grasso.

Merenda.

Mezza mozzarella Light.

Un’arancia.

Cena:

insalata verde a volontà;

150 g di filetto di pesce al vapore;

fagiolini bolliti (un cucchiaino d’olio, sale di moda per condire.

Spuntino:

una tazza di latte parzialmente scremato.