Perfect Body... after summer!!!!

Eccoci rientrati dalle vacanze estive...rilassanti o non...comunque vacanze. Ovviamente, credo, un pò tutti ci siamo lasciati andare ...e soprattutto per quanto concerne l'alimentazione!!! Ma nulla di irrimediabile, non saranno quelle due settimane di total relax a procurarci "danni" permanenti!
Ma adesso è tempo di rimettersi in forma, e ciò non significa solo dimagrire, ma soprattutto recuperare la tonicità muscolare rendendo il corpo più sodo e definito. Perchè anche per perdere peso o per fare bene e a lungo i gesti quotidini, occorre allenare i muscoli, che sono tra i più grandi "mangiatori" di calorie, anche a riposo. Difatti se aumenta la massa muscolare, il metabolismo sale e le riserve di grasso, che l'organismo utilizza anche per le attività quotidiane leggere,si assottigliano . Ovviamente, mantenere i muscoli sani e attivi garantisce un benessere totale, una garanzia in più di salute.In primis se aumenta la forza dei muscoli, di pari passo cresce anche quella delle ossa riducendo il rischio di osteoporosi e fratture. Errore e luogo comune, quando iniziamo a "frequentare" la palestra, è " devo dimagrire, ridurre l'introito calorico, perdere quanto più peso possibile in un mese, ecc". Ma non è questo il proposito mogliore! Molto spesso, quando ci si allena, si sottovaluta l’importanza di sviluppare anche la propria muscolatura. Non sto parlando di diventare dei culturisti, ma muscoli tonici su tutto il corpo sono fondamentali per l’attività fisica, in quanto offrono molti benefici, a livello metabolico, come si è detto precedentemente. Il modo migliore per mettere su un po’ di massa sono ovviamente i pesi, ma fate attenzione: posture scorrette e distrazione negli esercizi possono portare a infiammazioni e dolori articolari. E oltre alle braccia ci vuole anche la testa: ascoltate il vostro corpo e imparate a riconoscere quando i vostri muscoli non ce la fanno più. In altre parole, è inutile fare irruzione in una palestra e dannarsi su tutti gli attrezzi come dei matti.
La Tonificazione muscolare e il dimagrimento sono due fattori legati all'allenamento che non possono essere considerati separatamente.
L'accoppiamento è necessario perché purtroppo ancora oggi si ritiene che dimagrire significhi perdere peso e basta. Un calo ponderale non è necessariamente sinonimo di diminuzione di grasso, soprattutto quando avviene in poco tempo, come ad esempio a seguito di una dieta incontrollata. In questo caso, per prima cosa, variano l'acqua corporea e la massa proteica, cioè la massa cellulare, e non la massa grassa.
Il rischio a cui si va incontro è di perdere kg di massa magra, che portano ad una riduzione del metabolismo basale, con conseguente rallentamento del processo di dimagrimento.
Per evitare questo spiacevole inconveniente, a causa di concezioni sbagliate sull'allenamento, esistono alcune regole generali da seguire per impostare un programma di allenamento:
- Allenarsi intensamente ma con moderazione: con questa affermazione intendo dire che non serve andare tutti i giorni in palestra, bastano 2-3 allenamenti settimanali, purché siano abbastanza intensi da stimolare il metabolismo e provocare degli adattamenti.
- Allenarsi prima in sala pesi, poi passare al lavoro aerobico: La tipologia di sforzo richiesta in sala pesi è di tipo “anaerobico”, intensa e di breve durata. Pertanto la fonte energetica richiesta per assolvere a tali sforzi è prettamente di tipo “glucidico”. Per sfruttare al meglio le riserve glucidiche, il lavoro in sala pesi deve precedere quello aerobico.
- Selezionare sempre esercizi che consentano di impiegare più gruppi muscolari contemporaneamente: Per cui, via libera a piegamenti sulle gambe, sulle braccia, movimenti di trazione, spinta ecc. Questi movimenti “globali” costringono il nostro corpo ad un dispendio calorico più elevato e inoltre incrementano la forza, la coordinazione e l'equilibrio maggiormente rispetto ai movimenti isolati.
- Non esagerare con l'aerobica: L'attività aerobica (corsa prolungata, cyclette) dev'essere moderata, anche in questo caso non serve correre per ore sul tapis roulant, bastano dai 10 ai 20 minuti dopo l'allenamento.  Non concordo molto con la teoria dell'attivazione del metabolismo dei grassi dopo i 30'-40' di attività aerobica a bassa intensità. Se è vero che in questo modo si attiva il metabolismo dei grassi, è pur vero che si verifica un ingente perdita di liquidi e a volte di massa magra.
- Evitare il sovrallenamento: Come detto sopra, allenarsi troppo provoca in molti casi perdita di tono muscolare. Questo è solo uno dei segnali del sovrallenamento. Ignorare ostinatamente i segnali dell'iperallenamento ha una sola conseguenza: rendere controproducente l'allenamento. Per questo è importante ascoltare il proprio corpo: ai primi sintomi di inappetenza, dolori articolari e sensazione generale di debolezza, è importante prendersi qualche giorno di recupero.
Ovviamente c'è da dire che nessun programma di allenamento produce risultati significativi in poco tempo se non accompagnato da corrette abitudini alimentari.
Quindi prima di prendere qualsiasi decisione e passare "all'azione" consultate persone Qualificate!
Per tutte le donne interessate, da qui è possibile scaricare un interessante opuscolo sullo sport, buona lettura!
Fonti:
http://www.ilritrattodellasalute.org
http://www.my-personaltrainer.it/dimagrire/tonificazione-dimagrimento.html