Dicembre è alle porte. Parlare di dieta in questo periodo è forse un po’ difficile, viste le feste di Natale in arrivo. Ma proprio in vista di quelle grandi abbuffate, vi diamo alcuni semplici consigli per cercare di non accumulare troppo peso in un periodo comunque critico per la nostra forma fisica. Ok qualche strappo alla regola ma mettere su troppi chili non è certo la cosa migliore, vista la difficoltà che abbiamo tutti a perderli.
Vi accorgerete che basterà assumere alcune abitudini alimentari sane per perdere qualche chilo.
- Eliminate i cibi “spazzatura” come le merendine, gli snacks e tutti quei cibi che forniscono tante calorie ma di scarsa qualità e di basso valore nutritivo.
- Eliminate i dolci ed in modo più specifico carboidrati semplici, come ad esempio il saccarosio (zucchero) in quanto producendo un forte innalzamento dell’insulina, provoca un accumulo di grasso.
- Riducete od eliminare alcolici e superalcolici. L’apporto calorico che forniscono é molto alto (7 calorie per grammo).
- Fate 4/6 piccoli (sottolineo PICCOLI) pasti al giorno al fine di “spezzettare” l’impatto delle calorie sull’organismo.
- Bevete almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno. Evitate di bere bevande gasate, o zuccherate, che sono molto caloriche.
- Prendete l’abitudine di leggere le informazioni nutrizionali dei cibi confezionati. Iniziate a valutare l’apporto calorico e le capacità nutritive degli alimenti. Non mangiate a caso tutto ciò che vi capita davanti.
- Aumentate il movimento, anche di poco: basta anche solo fare le scale anziché prendere l’ascensore, se diventa un’abitudine vi farà bruciare molte calorie, e noterete la differenza.
L’ideale sarebbe riuscire a camminare per 20 minuti ad un passo un po’ spedito tutti i giorni.
Basta poco, adottate questi semplici accorgimenti, e ricordatevi di non saltare mai i pasti, mangiate anche poco, ma mangiate.
Arriverete alla vigilia delle abbuffate natalizie più leggere, e potrete concedervi serenamente qualche strappo alla regola.
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