Rimedi naturali per combattere i dolori al ginocchio

Problemi al ginocchio? Vi aiuta la Nonna con i suoi consigli!

Il ginocchio è un’articolazione complessa formata all’incrocio di femore, perone e rotula. Le sue ossa sono collegate da legamenti e la rotula alle ossa per mezzo dei tendini. È inoltre composta da due cuscinetti o materassi, chiamati menischi, e alcuni sacchetti o sacche di fluido che mirano a proteggere la struttura del ginocchio e ridurre l’attrito.

È importante sottolineare che il ginocchio deve sopportare molta pressione in un piccolo spazio e viene utilizzato costantemente, sia su e giù per le scale o camminando normalmente. Pertanto, è facilmente esposto all’usura e al dolore.

Il dolore al ginocchio può essere causato da:

• Artrite
• Artrosi
• Lesioni alla rotula, menisco o legamenti
• Alterazioni strutturali che causano il camminare con le gambe storte.
• Shock o traumi diretti o indiretti
• Sovrappeso

Rimedi popolari per il dolore alle ginocchia

Rimedio per le ginocchia doloranti 1: Avvolgere una borsa di plastica contenente del ghiaccio in un asciugamano. Quindi applicare sul ginocchio per un massimo di 20 minuti. Ripetere fino a quattro volte ma non superare mai i 20 minuti, in quanto ciò potrebbe danneggiare la pelle. Questo rimedio è consigliabile soprattutto se avete sentito dolore al ginocchio subito dopo attività fisica vigorosa o se avete ricevuto un colpo in quella zona.

Rimedio per le ginocchia doloranti 2: Applicare una crema all’arnica quando il dolore al ginocchio è stato causato da un colpo ed è appena accaduto.

Rimedio per le ginocchia doloranti 3: Prendete una manciata di foglie di salvia e mettetele in un panno imbevuto di acqua tiepida. Chiudete (come per spremere) e mettete sul ginocchio. Sfregare per 10 minuti e ripetere ogni giorno fino a quando il dolore si è placato. Questo rimedio è ideale in presenza di un’infiammazione e quando sono passate 24 ore da quando avete ricevuto un colpo nella zona del ginocchio.

Rimedio per le ginocchia doloranti 4: Posizionare un cuscino o sotto l’articolazione e rimanere a riposo 24 o 48 ore dopo un colpo al ginocchio o un attacco di dolore acuto.

Rimedio per le ginocchia doloranti 5: Mettere acqua calda sul ginocchio dopo che sono trascorse 48 ore da un brutto colpo al ginocchio.

Rimedio per le ginocchia doloranti 6: Inserire un paio di foglie di cavolo verde in una ciotola contenente acqua bollente. Quindi premere per estrarre il succo e metterlo sopra il ginocchio ancora caldo. Coprire con un panno e lasciare agire per 30 minuti.

Rimedio per le ginocchia doloranti 7: Miscelare 15 gocce di olio essenziale di menta piperita con 50 ml di olio di mandorle e massaggiare sul ginocchio, se è rosso e caldo.

Rimedio per le ginocchia doloranti 8: Miscelare 15 gocce di olio essenziale di zenzero e 50 ml di olio d’oliva e massaggiare sul ginocchio se è dolorante ma freddo.

Rimedio per le ginocchia doloranti 9: Marinare 3 cucchiai di fiori di iperico in mezzo bicchiere di olio di oliva per un mese. Dopo di che massaggiare tre volte al giorno sul ginocchio interessato.

Raccomandazioni

Evitare di stare inginocchiati in qualsiasi attività (come il giardinaggio) che richiede sforzo sul ginocchio, in quanto, in caso contrario, il dolore non viene ridotto.

Perdere peso. Se siete in sovrappeso dovete dimagrire. Questa azione contribuirà ad alleviare la pressione sulle rotule.

Utilizzare scarpe basse e comode. I tacchi alti aumentano la pressione sulle ginocchia. Pertanto, è necessario utilizzare scarpe con tacco basso o senza tacco.

Cambiare posizione. E’ importante capire che stare seduti può portare troppa pressione sulle ginocchia. Dovreste essere in grado di cambiare posizione ogni 45 minuti preferibilmente. Occorre inoltre notare che l’altezza della sedia dev’essere corretta e deve permettere al piede di riposare saldamente sul pavimento. In caso contrario, dovreste usare una sedia bassa o uno sgabello per alzare in piedi.

Esercizi per rafforzare i muscoli del ginocchio

Stendere le ginocchia: Per le ginocchia non rigide che possono causare dolore, è necessario di volta in volta durante il giorno, per 10 minuti, chinarsi in avanti, rilassarsi e raddrizzare le ginocchia.
 
Un altro esercizio da fare, soprattutto a freddo, è quello di sdraiarsi sulla schiena e portare le ginocchia al petto e raddrizzare una gamba. Mantenere la posizione, contare fino a dieci e rilassarsi. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba. Ecco altri due interessanti esercizi da fare per rafforzare i muscoli e i legamenti del ginocchio:

• Esercizio 1: Seduti su una sedia, gambe leggermente aperte, appoggiare le dita dei piedi sul pavimento e le mani sui lati delle ginocchia. Usare la forza con le cosce interne, come se si cercasse di chiuderle, mentre si impedisce questo movimento con le mani. Se avete una palla di gommapiuma posta tra le ginocchia potete usarla e fare lo stesso movimento. Chiudendo le gambe facendo sì che le ginocchia battano la resistenza della palla, che si deforma leggermente. Aprire delicatamente dopo.
• Esercizio 2: Seduti su una sedia, come l’esercizio precedente, appoggiarsi bene all’indietro, con le gambe unite e i piedi che toccano il suolo. Alzare la gamba destra fino a quando la punta è in linea con il ginocchio, tenere premuto 5 secondi notando la tensione del quadricipite (il muscolo nella parte anteriore della coscia) e abbassare. Ripetete 6 volte con ogni gamba. Facendo questo semplice movimento ogni giorno noterete come lentamente i muscoli delle gambe diventeranno forti.

Altri rimedi e consigli per i dolori al ginocchio

Cercate di non scendere bruscamente le scale, cercando di attutire i passi, cercate di non rimanere a lungo in iperflessione (squatting) e improvvisa iperestensione.

Se correte o fate jogging, scegliete superfici in erba invece che asfalto o cemento, dal momento che quest’ultimo è una superficie più dura e può avere un alto impatto sul ginocchio. È importante sottolineare che, se si corre 1500 metri, il piede colpirà il suolo da 600 a 800 volte.

Cambiate le scarpe da corsa. Le scarpe assorbono il colpo dei piedi durante la corsa e non raggiungono il ginocchio, dunque si consiglia di cambiarle ogni due o tre mesi correte oltre 60 km alla settimana. Se correte una distanza minore, avrete bisogno di scarpe nuove ogni quattro-sei mesi. Anche coloro che praticano aerobica, basket o tennis due volte a settimana dovrebbero cambiare le scarpe ogni quattro-sei mesi

Evitare di trasportare un peso significativo in modo inappropriato. In questo modo, sforzerete la parte superiore della gamba (il muscolo femorale) che può incidere sul ginocchio.

Modificare l’allenamento. Se siete un atleta che soffre di dolore cronico al ginocchio, è necessario modificare il livello di allenamento. Tuttavia, se è uno sport dove il ginocchio deve fare pressione (racchetta), sarebbe opportuno considerare l’abbandono, perché può peggiorare la condizione di questa articolazione. Alcune opzioni sono nuoto, bicicletta o attività benefiche per la salute senza imporre notevoli sforzi alle ginocchia. L’idea è fare un’attività che non deve portare peso e stress al ginocchio. Tuttavia, se in alternativa utilizzerete il ciclismo, si raccomanda di usare marce non troppo dure, poiché, altrimenti, le ginocchia possono soffrire.

Quando andare dal dottore

Si va al medico se, nonostante i rimedi casalinghi e le raccomandazioni, scoprite che:

• Il dolore al ginocchio dura più di una settimana.
• Il dolore è grave o inspiegabile.
• L’articolazione è calda, rossa o gonfia e dolente.
• Il ginocchio si blocca in più di una occasione. Questo caso è noto come “sindrome della poltrona” e consiste in dolore improvviso o blocco (la gamba non risponde) dopo essersi alzati ed esser stati seduti per un po’.
• Si sentono crepitii nell’articolazione, ciò può indicare disturbi di instabilità che si verificano perché il liquido sinoviale forma delle bolle durante il movimento. Allo scoppio corrisponde un suono caratteristico, noto anche come crepitazione articolare.
• L’articolazione ha una ferita recente, in particolare causata da un colpo secco.