Self-Training (3): come allenarsi da soli (in estate)

Data: 26 giugno 2015 Autore: Stefano Bresciani

Hai due mesi davanti a te – Luglio e Agosto – e il tuo self-training sta per iniziare!

Benissimo, dopo aver letto e digerito le 4 regolette esposte nell’articolo della scorsa settimana e, ancor prima, aver trovato il posto ideale (all’aperto) per il tuo allenamento, passiamo alla fase pratica

Fase 3: per migliorarti nelle arti marziali… NON devi allenarti nelle arti marziali

Cosa? Sei impazzito Stefano? Starai forse pensando…

Assolutamente no, poiché ritengo che almeno in estate devi prenderti una meritata pausa dall’arte marziale da te praticata. Ciò non significa spaparanzarti in spiaggia per settimane a sorseggiare cocktail o farti fare massaggi (magari nelle ore più calde ci possono anche stare), significa solo “staccare la famosa spina” e ricaricarti di nuova energia vitale… facendo tutt’altro!

Si chiama cross-training il mio segreto (non è solo mio poiché è abbastanza conosciuto al di fuori del mondo marziale) e ora ti spiego in cosa consiste.

L’allenamento incrociato o “cross-training” è quella tecnica d’allenamento che permette, attraverso la pratica di diverse discipline sportive, anche in contrasto fra loro, d’incrementare il livello performante o di fitness di partenza.

L’idea di base nasce dagli albori del triathlon, quando atleti impegnati nelle tre attività dimostravano di poter ottenere prestazioni elevate nelle singole discipline. Si iniziò a studiare come un allenamento basato su un gesto atletico (per esempio la corsa) potesse migliorare le prestazioni in una disciplina differente (per esempio il nuoto).

Con il termine “cross training” si indica un programma di allenamento che comprende differenti gesti atletici. Quasi tutti gli atleti di qualsiasi livello e di qualsiasi disciplina utilizzano il body building per aumentare la potenza del loro gesto specifico, e la corsa per migliorare la loro resistenza.

Qual è il principio che rende il cross training efficace? L’alternanza delle discipline sportive porta ad un incremento nel potenziale organico generale, sempre in fase crescente, perché ogni giorno gli stimoli specifici sono differenti (s’impegna la muscolatura in modo differente o addirittura si utilizzano muscoli diversi), ma si mantiene alto il training centrale (sistema cardiorespiratorio, stimolazione ormonale ecc.).

[tratto da www.my-personaltrainer.it/allenamento/cross-training.html]

Non è fantastico? Ora prendi il foglio di appunti o ciò che hai scritto sul tuo computer e… buttalo via! Hai capito bene, non ti servirà a nulla ripetere kata all’infinito, fare pesistica specifica per la disciplina che ami ma che segui già per 10 mesi l’anno. Prova qualcosa di diverso: nuota, corri, cammina in montagna, vai in bicicletta, gioca a basket, a freccette oppure a bocce. Scoprirai muscoli di cui ignoravi l’esistenza, troverai similutidini e differenze con ciò che sei abituato a fare e, soprattutto, ti divertirai un sacco!

Scopri il tuo cross-training ideale seguendo una sola grande regola: SPERIMENTARE.

Ora ti saluto, mi spiace dirtelo ma BudoBlog chiude il battente… solo per i prossimi due mesi! Quelli che ti serviranno per allenarti…

Qui sul Blog ci risentiremo il 1 Settembre, con un sacco di novità e… TI AUGURO UNA PACIFICA ESTATE CALDA!!

P.S: se hai bisogno scrivimi pure – [email protected] - sarei lieto di darti ulteriori spunti su cui trovare il tuo cross-training ideale!

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Bio
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Nato e residente a Leno (BS) studio e pratico arti marziali dal 1994. Ho iniziato col Karate ma dopo aver insegnato per alcuni anni e ottenuto la cintura nera 3° dan ho dovuto abbandonare a causa di problemi fisici e non solo... Ho intrapreso la pratica dell'Aikido nel 2003 per stare meglio con il corpo e dopo aver superato l'esame di 2° dan ho avviato l'insegnamento nella Bushidokai ShinGiTai, associazione che ho fondato nel 2009 in qualità di Presidente. Dopo aver ricevuto il 1° livello Reiki nel 2005 ho iniziato a praticare Tai Chi, Iaido (ora cintura nera) e meditazione (Zen è la mia preferita), applicando con successo l'energia vitale in qualsiasi attività lavorativa (geometra è il mio impiego principale) e relazionale (sono felicemente sposato e padre di due splendide bimbe). Ho scritto il libro "105 modi per conoscere l'Oriente" e una trilogia di ebook sul benessere con la Bruno editore. avatar