Vuoi tornare in forma? Prova la dieta dukan

Ogni anno verso la fine di agosto o meglio verso la fine delle vacanze estive, la maggior parte di noi decide di ricominciare o iniziare la dieta. Perdere peso e tornare in forma dopo aver preso qualche kg durante le vacanze è normale..è un pò l’obiettivo di noi tutto di questo periodo di relax, per questo ho deciso di darti alcuni piccoli suggerimenti se hai deciso di provare la dieta dukan.

Perchè provare proprio la dieta Dukan? Molto semplice, sia se devi perdere solo un paio di kg o hai bisogno di perderne molti, la dukan ti permette già dai primi giorni un miglioramento estetico evidente. Questo grazie a come è strutturata la prima fase di attacco, ossia il solo fatto di eliminare quasi totalmente i carboidrati (salvo quegli previsti con la crusca) per alcuni giorni ti garantisce una riduzione drastica della ritenzione idrica, la pelle appare più tirata e luminosa e questo da una grossa motivazione ad andare avanti con la dieta, una vera e propria spinta emotiva. L’assunzione di un’elevata quantità di acqua tutti i giorni ti aiuta a purificare l’ organismo e gli alimenti proteici ti aiutano a sentirti sazia più velocemente e più a lungo. I primi giorni sono un ottimo modo per provare la dieta e capire se va bene anche per te..

La fase di attacco è un ottimo disintossicante

Se hai abusato in queste vacanze di cibo spazzatura, bevande zuccherate e cibi ricchi di grassi, la fase di attacco della dieta dukan è un ottimo disintossicante, anche se poi deciderai di non continuare la dieta non importa, qualche giorno di fase di attacco e ti sentirai molto meglio, il tuo organismo sarà ripulito e disintossicato in pochi giorni grazie soprattutto a questi aspetti:

l’ alta quantità di acqua che dovrai assumere
Il basso contenuto di zuccheri e grassi

Un’ adeguata idratazione è spesso sottovalutata e trascurata, un vero peccato perchè il nostro corpo è costituito per più del 50% di acqua (di solito tra il 55 e il 78%), detto questo è abbastanza facile capire perchè è così importante per il nostro corpo bere molto. L’acqua aiuta a disintossicare il corpo, riduce la fame e migliora l’aspetto della pelle.

Eliminare lo zucchero (soprattutto quello raffinato) non è facile ma ne vale davvero la pena, ecco 20 ragioni per le quali dovresti evitarlo:

Promuove le rughe e l’invecchiamento della pelle
Rende il sangue acido
Può portare a osteoporosi
Ingiallisce e indebolisce i denti
Aumenta il livello di zucchero nel sangue
Contribuisce all’obesità
a un basso grado di sazietà
Fornisce “calorie vuote” senza valore nutritivo
Contribuisce al diabete
Deruba il corpo di sali minerali
ti rende più debole e meno energico
Causa problemi al cuore
Può cessere causa di cancro
Può essere causa di ulcere
Può causare calcoli
Può indebolire il sistema immunitario
Può indebolire la vista
Lo zucchero può causare ipoglicemia (bassi livelli di zucchero nel sangue).
Può favorire l’invecchiamento
Può causare artrite

La dieta dukan diventa dunque un ottimo “modo” per evitare questi gravi “effetti collataterali”

Una cosa alla volta

Tornati dalle ferie, l’altro più comunque proposito che facciamo è quello di tornare in palestra, ricominciare a fare km e km di corsa o camminata e ore di esercizio. Il mio consiglio è quello di iniziare una cosa per volta, piuttosto di stravolgere da un giorno all’altro la tua vita, fai le cose gradualmente, inizia gradualmente ne nuove abitudini, prenditi il tuo tempo ad esempio: se decidi di iniziare la dukan, la prima settimana evita di fare esercizio soprattutto se non sei abiutuata a farne, dalla settimana successiva, introducilo gradualmente ad in questo modo:

lunedi: 15 minuti
martedi: 20 minuti
mercoledi: 30minuti
giovedi: riposo
venerdi: 45 minuti
sabato: 1 ora
domenica: riposo

La dieta Dukan non richiede un eccessiva quantità di esercizio fisico, quindi, non strafare soprattutto all’inizio e fai in modo che quello che fai ti piaccia veramente in modo da farlo con costanza per tutto il periodo in cui sarai a dieta, trova un’attività che ti piaccia veramente.

Ricapitolando, fai una cosa alla volta, inizia la dieta, dopo qualche giorno inizia a fare esercizio, e dopo un paio di settimane aumenta l’intensità dell’esercizio

Alcune osservazioni utili sulla dieta dukan

Quello per cui spesso la dieta dukan è criticata riguarda il fatto di essere una dieta sbilanciata a favore delle proteine. In realtà la dukan è sbilanciata solo nella prima fase, quindi solo per pochi giorni durante la fase di attacco dove effettivamente ad eccezione della crusca non sono consentiti i carboidrati, neanche quegli della frutta e verdura. In realtà già dalla seconda fase quindi dopo solo pochi giorni (in genere 4-5 a seconda del peso da perdere) viene introdotta una grande varietà di verdura, anche i grassi buoni non mancano in questa dieta, infatti si può assumere ogni tipo di pesce (alimento ricco di omega-3) e dalle fasi successive si potranno assumere nuove varietà di alimenti.

La preparazione è la chiave

Se hai deciso dunque di provare la dieta dukan ti consiglio di dare un’occhiata al “carrello della spesa” che dovresti tenere con te soprattutto i primi giorni per abituarti ai nuovi alimenti, trovi l’articolo qui . E’ consigliabile inoltre trovarti un partner di dieta, qualcuna che come te voglia iniziare la dieta, una compagna di dieta è un ottimo alleato soprattutto nei momenti difficili, ma soprattutto utile per potersi confrontare e ricevere feedback da qualcuno di fidato e motivarsi a vicenda.

Un altro ottimo alleato se vuoi provare la dukan è quello di affidarti a un trainer personale, avere un programma completo e su misura per te è la soluzione migliore se non hai famigliarità con la dieta e ti serve un valido supporto, su www.tuttodukan.com c’è quello che ti serve.