Lo Squat è un esercizio di base molto importante e fondamentale in una scheda d’allenamento per chi vuole bruciare calorie e sviluppare forza e muscoli. Consideriamo che i quadricipiti e i glutei sono i muscoli più grandi del nostro corpo e sono abituati a sostenere il nostro peso ogni giorno, ogni volta che camminiamo, ogni volta che saliamo o scendiamo dalle scale, ogni volta che ci sediamo o ci alziamo da una sedia. Allenare glutei e gambe con gli squat vuol dire allenare due grossi gruppi muscolari che ci aiuteranno sviluppare flessibilità e stabilità.
COME FARE UNO SQUAT DI BASE:
- Aprire le gambe allineando i piedi alla larghezza dei fianchi/spalle
- Abbassarsi come per sedersi su una sedia, inspirando. Volendo aiutarsi con una sedia per stabilire il fine corse della discesa
- Rialzarsi utilizzando le anche, espirando
- Fare 4 serie da 10 accovacciate con recuperi tra una serie e l’altra di 45-60″
Lo squat è un esercizio che all’inizio non richiede pesi aggiuntivi a quelli del nostro corpo pertanto, è possibile farlo ovunque, anche in ufficio.
Pacman
Nostradamus
Magical Cat Adventure
Snake