Eccoci pronte per iniziare, ho ritardato un pò alla pubblicazione degli ulteriori consigli perchè ho deciso di aumentare le settimane di preparazione all’inizio della BBG. Ora credo e ”temo” di essere pronta!
Per iniziare ci si pesa, si prendono le misure e cosa ancora più importante si fanno delle foto come quelle che vedete qui sotto.
Una frontale e una di profilo. Vi saranno di aiuto molto di più che la bilancia, vedrete attraverso le foto i reali cambiamenti del vostro fisico.
La BBG come già vi avevo raccontato nei post precedenti si tratta di un percoso che dura 12 settimana.
Kayla pubblica sulla sua guida un format settimanale che tutte noi possiamo seguire, modificandolo a nostro piacimento e secondo le nostre necessità e impegni soprattutto.
Rispettivamente ve li descrivo.
RESISTANCE: resistenza, quindi ci saranno dei circuiti da seguire.
Piccola parentesi su RESISTANCE. I circuito sono composti da 4 esercizi che devono essere effettuati in 7 minuti. Se finite prima il circuito continuate a ripeterlo finchè non si arriva ai 7 minuti per poi cambiare e riprendere i 7 minuti con gli esercizi del secondo circuito ok?
LISS: camminata o corsetta da 45 minuti.
HIIT: 15 minuti di corsa alternati da 30 secondi da scatti molto veloci e 30 secondi di caminnata/ripresa.
STRETCH: strethcing (questo lo potete anche fare di seguito ad ogni allenamento, anzi secondo me è anche meglio).
Bisogna quindi effettuare i vari circuiti alternandoli in base alla settimana di riferimento.
Ci sono anche delle avvertenze da seguire, cioè non dovete bisogna fare RESISTANCE e HIIT nello stesso giorno, non fare più di 2 sessioni di RESISTANCE nello stesso giorno. Si può invece fare RESISTANCE e LISS nello stesso giorno purchè non sia l’uno di seguito all’altro, quindi uno al mattino e uno alla sera per intenderci.
Spero di aver chiarito i vostri quesiti e se avete domande da fare io sono qui per voi! ;)