In questo video 4 esempi di cosa mangiare a colazione, pre e post work out , ecco il primo esempio:
Cosa mangiare a Colazione #1:
french Toast con uova:
Ingredienti:
- 2 uova intere
- 20 gr fesa di tacchino
Preparazione
fai cuocere 2 uova e delle fettine di fesa di tacchino, spezia a piacere quindi farcisci 2 fette di pane integrale
Valori nutrizionali totali:
Calorie: 491 kcal
- proteine:24gr
- carboidrati: 43gr
- grassi: 10 gr
Cosa mangiare per il Post work out
Banana split proteica
Ingredienti:
- 1 banana
- 1 yogurt greco
- 1 tazza di avena
- 120 gr di frutti di bosco
Preparazione:
mixa in un frullatore 40 gr di avena con 1 yogurt greco, dolcifica a piacere
Taglia in 2 una banana media e metti tra le 2 parti l’impasto ottenuto, aggiungi i frutti di bosco e a piacere della granella di nocciola
Valori nutrizionali
- kcal: 379
- proteine: 25gr
- carbo: 60 gr
- grassi: 4gr
cosa mangiare a Colazione n.2 (pancakes)
Ingredienti:
- 1 tazza di avena
- 1 yogurt greco
- 1 uovo intero
- 1 banana
- granella di nocciola
Metti in un frullatore 40 gr di avena e 1 yogurt greco, 1 banana a fettine quindi dolcifica.
Metti l’impasto in una padella e fai delle forme circolari, e dopo 2′ gira dall’altro lato.
Aggiungi della granella di nocciole o del burro di arachidi
Valori nutrizionali per 3 pancakes
- 515 kcal
- proteine: 32
- carbo: 54
- grassi 21 gr
cosa mangiare per il Pre work out
Fai cuocere 100 gr di frutti di bosco con dell olio di cocco in una padella. Mixa e fino ad ottenere una specie di salsa.
In un bicchiere versa 170 gr di yogurt greco dolcificato, aggiungi 40 gr di cereali integrali e infine versa la salsa di frutti di bosco
Ingredienti:
- 100 gr frutti di bosco
- 1 yogurt greco
- 40 gr di cereali integrali
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