Gran parte dei clienti che mi chiedono di creare per loro un allenamento per tonificare i muscoli addominali hanno un’interesse soprattutto di tipo estetico. Vogliono avere un addome tonico, una pancia piatta e magari “far uscire” la famosa tartaruga o, come lo chiamano “gli americani” il Six Pack!
Io assecondo volentieri le loro richieste però con un’intento “nascosto” che si disinteressa completamente dell’aspetto estetico
Infatti, se mi segui da tempo, sai che nella mia “visione di fitness” l’allenamento è uno straordinario ed indispensabile strumento, come dico sempre per “scampare 100′anni in ottima salute”….
Quindi dimenticati per qualche minuto che l’allenamento dei muscoli addominali sia un modo per migliorare la tua estetica.., perchè ti sto per spiegare le “funzioni nascoste” dei muscoli addominali retti, obliqui, trasversi!
Come puoi vedere nell’immagine qui sopra i cosiddetti “muscoli addominali” sono composti dai muscoli retti, obliqui e trasversi. Ognuno di essi ha una funzione ben specifica di movimento e nella fattispecie i retti, flettono la colonna vertebrale, gli obliqui, in sinergia con i trasversi, realizzano l’inclinazione laterale e la torsione della colonna vertebrale (in realtà partecipano anche tutti i muscoli paravertebrali spinali) ed in fine i muscoli trasversi hanno soprattutto la funzione di contenimento delle visceri.
I muscoli addominali si contraggono praticamente in ogni attività motoria che fai quindi è fondamentale curare la loro tonificazione e soprattutto migliorare la percezione e la gestione dei movimenti da essi controllati!!
Tralasciando i movimenti grossolani appena descritti (flessione, torsione ed inclinazione laterale) i muscoli addominali hanno anche queste altre fondamentali funzioni:
1) Funzione evacuativa. La contrazione sinergica soprattutto dei muscoli trasversi ed obliqui faroviscono le funzionalità evacuative. Nella vita quotidiana aiutano ad “andare di corpo” grazie alla loro azione di “spremitura” dell’intestino. Nella vita di una donna ricoprono anche un ruolo più “nobile” nell’espulsione del feto durante il parto!!
2) Stabilizzazzione del baricentro. Gli “anglofoni” lo chiamano il “core” ovvero la zona appena sotto all’ombelico (terzo superiore dell’osso sacro) che rappresenta il punto in cui si trova il nostro baricentro biomeccanico quando siamo fermi in stazione eretta. Puoi intuire facilmente come un perfetto controllo dei muscoli addominali ed il loro trofismo sia utile in tutte le attività sportive e quotidiane. Avere addominali forti è utile per sollevare un bimbo dalla culla, la spesa, fare i lavori di casa, fare sport ecc….
Per quanto riguarda la stabilizzazione del baricentro e della schiena è sempre opportuno ricordare che è fondamentale allenanare anche i muscoli paravertebrali.
Ora spero vivamente che quando, durante i tuoi allenamenti penserai “che palle questi esercizi per gli addominali, sono noiosi e bruciano un casino...!!”
Per oggi è tutto!!!
P.s.: se sei alla ricerca di un programma esaustivo sull’allenamento dei muscoli addominali che preveda anche esercizi per i muscoli paravertebrali…, non puoi farti scappare Pancia Piatta Facile!!