Allenamento per i glutei senza muoversi

Ho già parlato qualche mese fa di come creare un allenamento “senza muoversi” per tonificare i muscoli addominali. In molti o meglio, in molte , tutte le settimane mi chiedono esercizi per tonificare i glutei e oggi voglio dare qualche dritta in merito. Prima di cominciare bisogna sottolineare che mancanza di movimento non è sinonimo di mancanza di contrazione muscolare e quindi di fatica .

Tecnicamente si chiama allenamento isometrico e si basa sul mantenimento di precise posizioni opponendosi alla forza di gravità. L’allenamento isometrico ha la caratteristica di esssere molto semplice dal punto di vista tecnico coordinativo e quindi è accessibile a tutti anche i più scoordinati .

Oggi voglio fornirti un esempio di allenamento isometrico per tonificare i muscoli glutei e le cosce.

Ti consiglio di eseguire gli esercizi che trovi qui sotto “a circuito” x 3 o 4 volte senza recupero.

Mantieni le posizioni ritratte nella figura per il tempo indicato per ogni esercizio.

Es.1

Elevazioni bacino  1’:30”/2′

Es.2

Isometria sulla fitball 1’ / 1′:30″

Es.3

Isometria affondo 15/20” per gamba

Es. 4

Isometria alla parete 1’:30”/2’

Tra un esercizio e l’altro non far passare più di 10” e prima di iniziare l’allenamento dedica almeno 5-10 minuti al riscaldamento. Salire e scendere le scale di casa camminando va benissimo. Quando inizi a sudare e a sentirti caldo/a puoi iniziare l’allenamento.

Per saperne di più sull’allenamento isometrico, sui suoi pregi e i suoi difetti ti consiglio di leggere questo mio post.

Per oggi è tutto e buon allenamento “senza movimento”!!!

Se vuoi lasciare un commento…, sarò felice di risponderti!!

Ciao a presto