In questo video un allenamento per le spalle con l’uso di manubri e bilanciere, fattibile anche a casa con questa attrezzatura. Dopo il video indico la secuenza degli esercizi con relative serie e ripetizioni
Allenamento per le spalle, ecco lo schema che seguo:
- 2-3 serie con 15-20 ripetizioni di riscaldamento con bilanciere scarico
- military press (4×12, 10, 10, 8)
- alzate laterali (4×12,10,10,8)
- alzate laterali a 90° (4×12,10,10,8)
- tirate al mento (4×12,10,8,8)
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