COME SVOLGERE UN'ATTIVITA' FISICA PER PERDERE PESO
Quando si corre, si bruciano calorie sottoforma di calore che in generale sono fornite per i primi 35/40 minuti dalle riserve di zucchero, in seguito una volta esaurite (dopo i tipici dolori al basso ventre) sono colpite le riserve di grasso e proteine.
Bisogna fare innanzitutto una differenza tra attività aerobica ed attività anaerobica:
Con attività aerobica si intende un’attività a bassa intensità e lunga durata,
Per attività anaerobica s’intende un’attività di potenza.
Sport ad attività anaerobica sono ad esempio: sollevamento pesi, corsa veloce sui 100 metri, atletica pesante, e tutti gli sport che impongono una prestazione al top in tempi rapidi.
Nell’attività anaerobica, per ricavare energia di pronto impiego, in genere si utilizzano maggiormente gli zuccheri e non i grassi. Per questo è consigliato seguire un’alimentazione particolare prima e dopo lo sport.
L’attività anaerobica, caratterizzata da contrazioni repentine dei muscoli, contribuisce ad aumentare la massa muscolare. Dal momento che il muscolo è l’organo che consuma maggiori calorie, più muscoli abbiamo più calorie consumiamo. In questo modo riusciamo a controllare il peso e rimanere in forma.
Svolgendo attività anaerobica si può mirare alle riserve di grasso con una percentuale prossima al 90%, naturalmente se a tale attività si associano una dieta ricca di proteine e povera di zuccheri e una moderata attività muscolare.