Acquisire il rilassamento necessario ad iniziare il processo di
autoipnosi: infatti se il vostro corpo è rilassato,
allora anche la vostra mente conscia si può rilassare.
Ottenere la chiusura degli occhi e rendersi conto della pesantezza del corpo.
PARTE SECONDA
Approfondinento dell 'ipnosi. Creare un "orologio interiore " che
vi permetta di entrare in trance per il periodo desiderato.
PARTE TERZA
Ottenimento di alcune semplici fenomenologie sensoriali
PARTE QUARTA
Quattro maniere di darsi efficacemente delle suggestioni
postipnotiche.
PARTE PRIMA
IMPORTANTE
Non aspettatevi di perdere coscienza: sarete sempre presenti e coscienti durante ogni momento di esecuzione degli esercizi, l 'autoipnosi è una tecnica per migliorare le proprie potenzialità e la propria coscienza; potrà eventualmente e raramente accadere che sviluppiate col tempo e in certi casi AMNESIA rispetto a certi momenti nei quali eravate
totalmente rilassati.
Non c 'è una sola maniera di realizzare l 'autoipnosi; per semplicità in questo corso abbiamo scelto una maniera progressiva e molto dolce.
Qualora desideriate conoscere anche altre metodiche, contattateci, vi risponderemo volentieri.
Negli esercizi che seguono vi si chiede di ripetere un certo numero di volte alcune frasi: non preoccupatevi di ripetere ogni frase esattamente il numero di volte indicato in queste e-mail; se questa dovesse essere una vostra preoccupazione utilizzate l 'artificio di numerare ogni vostra affermazione, ad esempio: uno il mio braccio è pesante, due il mio braccio è pesante etc. contate cioè mentalmente anche il numero della frase ogni volta.
Non affrettatevi nel ripetere le frasi: ditele seguendo sempre
lo stesso ritmo :un artificio molto buono è seguire il ritmo del
proprio respiro, e parlare solo quando espirate.
Parlate mentalmente, di modo da lasciare i muscoli rilassati.
NOTE INTRODUTTIVE - PER CHI HA GIA ' PRATICATO TECNICHE DI
RILASSAMENTO
Le istruzioni di queste pagine si rivolgono ad una persona senza
esperienza preliminare. Se voi avete gi esperienza di Training
Autogeno, rilassamento di vario genere, Ipnosi, Yoga etc. i
primi tre giorni potete pensare che vi serviranno per esercitare
l 'abilità al rilassamento, strumento per ottenere recettività.
Procedete come segue:
a) Eseguite ogni esercizio, secondo la progressione data, fino a
superarlo e con lo scopo di raggiungere l 'obiettivo che
vedrete nell 'esercizio quattro : CONTANDO DA UNO A VENTI
ottenere un rilassamento (avvertibile dalla sensazione di peso)
delle braccia e delle gambe e una chiusura degli occhi seguita
da una sensazione di pesantezza del corpo sempre maggiore con
ogni respiro.
b) se vi accorgete di poter eseguire certi esercizi più
rapidamente di quanto indicato nelle istruzioni che seguono,
fatelo, ma rendetevi assolutamente sicuri di poter eseguire
TUTTI gli esercizi di questa prima parte prima di passare alla
seconda. Non affrettatevi nell 'ansia di fare di più. Tentate
prima di fare ciò che è scritto qui in maniera soddisfacente.
RILASSAMENTO
La prima fase per una corretta pratica dell 'autoipnosi consiste
nel rilassamento: voi infatti volete parlare a voi stessi, ma
non potrete farlo finché la vostra mente sarà invece occupata a
ricevere e ad inviare segnali al vostro corpo, cioè, finché
manterrete tensioni che vi fanno consumare energia tanto fisica
quanto mentale:
Vi presentiamo due metodi differenti per raggiungere il
rilassamento necessario:
A) Metodo dei riflessi condizionati
B) Metodo della grande respirazione indiana (una delle prossime e-mail)
Consigliamo di approfondire entrambi i sistemi e confrontarli
tra loro.
A) Metodo dei riflessi condizionati
Gli esercizi di questa prima parte sono mirati a farvi acquisire
una serie di RIFLESSI CONDIZIONATI; questo metodo è strettamente
imparentato con la tecnica del training autogeno.
I quattro riflessi che acquisirete sono:
1) Rilassamento istantaneo delle braccia
2) Rilassamento istantaneo delle gambe
3) Chiusura istantanea ed automatica degli occhi
4) Integrazione istantanea dei quattro esercizi precedenti in
un 'unica formula che servir da frase chiave per l 'autoipnosi.
POSIZIONE DEL CORPO
Sulla sedia o sdraiati su di un letto.
Cercate di evitare movimenti estranei all 'esercizio che state
conducendo.
TECNICHE UTILIZZATE PER SUPERARE LA MENTE CONSCIA
A) Riflessi condizionati
Alla fine di ogni esercizio, attraverso la ripetizione di
un 'unica frase, raggiungerete velocemente lo stato che vi
proponete.
B) Banca di ricordi e associazioni della mente subconscia
Quando ripetete le varie parole, ad esempio la parola "pesante "
voi automaticamente riaccedete alle varie sensazioni di
pesantezza che avete provato nella vostra vita.
C) Ripetizione
Ogni ripetizione scava come un solco più profondo nella vostra
mente e permette all 'idea di entrare più profondamente nella
vostra mente.
D) Motivazione nel desiderio di raggiungere un obiettivo.
ESERCIZIO NR. 1
Scopo: rilassamento immediato delle braccia e dei muscoli vicini
utilizzando CINQUE ripetizioni della frase: "Entrambe le mie
braccia sono pesanti come piombo ". Metodo: ripetizione delle
frasi scritte sotto, immaginando nel contempo, la corrispondente
figura mentale, per dieci volte ciascuna, con gli occhi chiusi,e
di una frase finale,per tre volte, "Tutto è normale ".
Effetti automatici:
Un 'accelerazione graduale, un facilitarsi e un approfondirsi
degli effetti così da permettere il raggiungimento dell 'effetto
totale grazie alla ripetizione di una frase, cinque volte,
questa frase essendo: "entrambe le mie braccia sono pesanti come
piombo " seguito dalla frase finale data sopra.
Frasi da utilizzare
5) Il mio braccio destro è pesante
4) il mio braccio destro è molto pesante
3) il mio braccio sinistro è pesante
2) il mio braccio sinistro è molto pesante
1) entrambe le mie braccia sono pesanti come piombo
IMMAGINE MENTALE DA USARE
A vostra scelta: potete immaginare i vostri muscoli come
elastici sciolti,o come impiegati in sciopero, o qualsiasi altra
cosa desideriate.
BENEFICI
Imparare una metodica di rilassamento è utile in molti momenti della vita. Ben utilizzata vi può permettere di recuperare energia e di recuperare una maggiore chiarezza mentale.
N.B tra una lezione all'altra, bisogna far passare minimo 2 giorni per imparare a rilassarsi ed ottenere un migliore risultato.