Colazione per dimagrire? ecco cosa dovresti fare:
Ricordi di aver sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata? Beh chi l’ ha detto ha detto una santa verità. Una sana e abbondante colazione è il passo della giornata, cerca di farla almeno entro 30′ dalla sveglia per evitare il catabolismo dei muscoli dopo una notte di digiuno.
Assicurati che i nutrienti provengano prima di tutto dalle proteine. Saltare la colazione è stato studiato essere una delle cause principali delle abbuffate serali che portano ad un aumento di peso.
Se hai problemi a mangiare durante la mattina ti suggerisco di provare con dei frullati di proteine in polvere (20-30 gr).
Uno studio della Massachusetts Medical School ha dimostrato che un gruppo che non mangiava regolarmente a colazione aveva il 450% in più di probabilità di essere obeso rispetto a un altro gruppo che iniziava la giornata con una sana colazione.
Un altro studio ha trovato che gli adolescenti americani che saltavano la colazione avevano più probabilità di essere obesi rispetto a quelli che mangiavano un pasto al mattino. Tutto questo ha a che fare col fatto che il tuo corpo è in uno stato di digiuno per 7-9 ore durante la notte. Il tuo organismo in questa fase stà letteralmente morendo di fame, e un sacco di gente ha il coraggio di saltare la prima colazione e arrivare addirittura fino a pranzo senza aver mangiato dalla sera prima!
Quindi cosa costituisce una sana colazione per dimagrire?
Purtroppo molto di quello che la maggior parte delle persone mangia per colazione è assolutamente sbagliato e probabilmente fa più male che bene.
Evita innanzitutto colazioni fatte di carboidrati raffinati che non forniscono le sostanze nutritive adeguate e i livelli di insulina salgono mettendo il tuo corpo in modalità di immagazzinamento dei grassi
. Alcuni degli alimenti che Consiglio vivamente di evitare per colazione sono:
Cibi da evitare per colazione
Muffin e cereali
Cialde di frutta
Toast
Farina di avena
Invece concentrati sul mangiare un a colazione ricca di proteine come uova intere, verdure come succo di verdura appena fatto. La mia colazione per dimagrire tipica inizia quando mi sveglio alle 6:00 del mattino, ecco la ricetta:
- 1 misurino di polvere Protein Chocolate
- 1 tazza di latte scremato
- 1 banana media
- 1 cucchiaio colmo di burro di mandorle
Dopo qualche ora faccio un altra colazione attorno 10:00 che si compone di 2 uova strapazzate con spinaci con 2-3 fette di tacchino biologico.
Fare una colazione ricca e sana può drasticamente migliorare la combustione dei grassi e migliorare la qualità della vita … quindi non saltarla mai!