L’afa è la protagonista della giornate estive e quando si deve lavorare, riesce difficile gestire gli impegni con semplicità. Per combattere il caldo estivo, bisogna aiutarsi con la dieta, un’alimentazione che permette di idratare il corpo e si sopportare le alte temperature di questa stagione.
Durante l’estate si suda molto e quindi si ha il bisogno di reintegrare i liquidi persi, oltre a dover risolvere il problema della digestione affaticata. Quindi la prima regola da seguire è quella di stare leggeri e di nutrirsi con cibi ricchi di Sali minerali.
Per superare senza problemi le giornate fase bisogna optare per il consumo di frutta di stagione, verdure crude e cotto, pece, pasta, insalate di riso. In questo periodo dite addio a fritti, sughi troppo pesanti e ricchi di calorie, carne rossa, spezie piccanti per evitare l’eccessiva sudorazione.
Inoltre è fondamentale ricordare che dovete ridurre il vostro fabbisogno calorico, solitamente l’organismo ha bisogno di 300 calorie in meno durante il periodo estivo. Quindi bevete molto non solo acqua ma anche tisane, te, concentrati di frutta, frullati. Potete consumare il gelato come piccolo dessert. Evitate di sostituire il pasto con questo prodotto, perché è poco vitaminico e troppo grassi. Non dà il giusto apporto nutrizionale.
Fare il pieno di Sali minerali è indispensabili, per reintegrarli nell’alimentazione oltre a mangiare tanta verdura, optate per frutti pieni d’acqua come l’anguria o il melone. Poi, anche se possono sembrare allettanti, evitate le bibite a base di cola, perché aumentano la vasocostrizione e la diuresi, favorendo la perdita di liquidi.
Avete problemi di sudorazione? In questo caso dite no anche al caffè e agli alcolici che tendono a far sudare molto. In questo periodo è sconsigliato anche esagerare con lo sport, al massimo mezzora al giorno di camminata veloce, un rimedio perfetto per favorire la circolazione e mantenersi in forma. È bene ritagliarsi questo spazio o la mattina molto presto o la sera, per evitare i momenti più caldi della giornata.
Che ne dite? Siete pronti per vivere al meglio la vostra estate? I consigli che vi diamo vi aiuteranno a vivere al meglio. Gli esperti del settore per esempio, sconsigliano di effettuare un allenamento di tipo agonistico in questo periodo, visto che non fa altro che mettere il cuore in difficoltà o di rischiare sbalzi di pressione pericolosi.
Non dimenticate di consumare integratori arricchiti con Sali minerali o una banana per evitare crampi o cali di zuccheri. Ecco un esempio di menu da seguire:
Colazione: caffè o tè; un frutto; 3 fette biscottate
Spuntino: un bicchiere di succo di frutta senza zucchero
Pranzo: 60 g di spaghetti con pomodoro e basilico; 120 g di carne di vitello alla griglia; verdura; un frutto
Merenda: un bicchiere di succo di frutta senza zucchero
Cena: 120 g di piselli saltati in padella con olio, sale e aromi; verdura; 30 g di pane
Ovviamente potete modificare il menu del giorno integrando 60 g di fusilli con asparagi, pollo arrosto, patate novelle e molto altro per sentirvi in forma. che ne pensate dei consigli? li seguite quotidanamente?