Lo stress è una sindrome che presenta gli stessi sintomi nonostante le differenti cause scatenanti, essa è la reazione del nostro organismo di fronte all’aggressione dei fattori esterni.
Quando siamo sottoposti a stimoli esterni di un certo tipo, ricordando che ognuno fa fronte a diversi agenti in maniera differente, abbiamo una reazione di adattamento: il nostro corpo si mette in allerta con riflessi pronti e battito cardiaco accelerato o aumentando la nostra resistenza al sonno o al freddo, ciò tuttavia comporta un dispendio sempre maggiore di energie e ad un certo punto ci si “esaurisce”.
Un esempio esplicativo è l’atleta che si fa male durante la gara: non avverte dolore (grazie alle endorfine, analgesici naturali prodotti dal nostro corpo) ma una volta terminata la competizione, quando si può permettere il riposo, si fa sentire il male. Così agisce lo stress.
Tipi di Stress
Lo stress acuto è quello che come nel sopracitato esempio dell’atleta si presenta in risposta ad uno stimolo immediato: il corpo si attiva e tutti i nostri sensi e i nostri muscoli sono in allerta e pronti a reagire.
Lo stress cronico invece si presenta più spesso nella nostra società, è lo stress che deriva da una situazione prolungata nel tempo e logorante. Questo comporta svariate conseguenze: dall’ammalarsi più spesso per l’indebolimento del sistema immunitario, la propensione a malattie cardiocircolatorie per le tensioni che rendono più rigide le pareti del cuore, la perdita di memoria dovuta agli ormoni che tenendoci sempre in allerta affaticano il cervello, cala il desiderio sessuale, non si riesce a riposare… Insomma questo tipo di stress è più pericoloso perché lentamente ci consuma.
Sconfiggere lo Stress Passo per Passo
Per fronteggiare lo stress la prima cosa da fare è individuarne la fonte, essa può essere cognitiva come un lutto, l’assistenza ad un ammalato, un lavoro pesante ecc. oppure non cognitiva ovvero l’individuo non è consapevole ma il suo corpo si e reagisce di conseguenza. Se non avete chiari in mente i motivi del vostro stress cominciate a prendere nota di tutti i fattori che vi disturbano: potrete guardare in modo obbiettivo la situazione.
Individuare e combattere lo stress e le sue cause è il punto fondamentale ma bisogna porre attenzione anche alle piccole cose di ogni giorno:
- Un ambiente sano con aria pulita e senza troppi rumori è importante, soprattutto in una società dove basta camminare per strada per respirare smog, fumo ed esalazioni chimiche senza contare i rumori del traffico. Almeno a casa cercate di mantenere un ambiente isolato dalla strada sottostante, cercate di non fumare in casa e non tenete le luci troppo basse o troppo forti in quanto l’affaticamento degli occhi non è da sottovalutare.
- Le onde elettroniche di tralicci, ripetitori e cellulari sono nocive per la nostra saluce, ricordatevi quindi di spegnere il telefono o non tenerlo in parte al letto quando vi coricate.
- Il troppo caldo o troppo freddo sono elementi che bloccano il cervello, impegnandolo a difendersi dal clima esterno: se gli sbalzi di temperatura fra ufficio e strada sono inevitabili cercate almeno a casa e quando vi spostate in auto o nei luoghi che abitualmente frequentate di mantenere una temperatura costante e un’umidità intorno al 50%.
- Il cibo è importantissimo in quanto influenza tutto l’organismo anche se non ci facciamo caso: additivi e troppi zuccheri possono portare, soprattutto in giovane età, ad essere iperattivi, la stanchezza al contrario può essere favorita da ipoglicemia, come il nervosismo da troppi caffè. Controllate dunque la vostra dieta per allontanare lo stress e sentirvi più in forma e sereni, potete prendere spunto dalla nostra dieta mediterranea.
- La sedentarietà è un altro aspetto rischioso: ci spostiamo con auto, treni, aerei e in realtà siamo seduti, arriviamo a casa stanchi mentalmente ma i nostri muscoli sono rimasti inutilizzati. È quindi importante cercare di muoversi con regolarità per permettere al corpo di eliminare tossine e mantenersi carico di ossigeno.
- Il sonno è parte essenziale del nostro equilibrio organico: dovete riposare a sufficienza e nel modo corretto. A tal proposito il nostro articolo contro l’insonnia può fornirvi le regole d’oro per un buon sonno ristoratore.
Se dunque volete debellare lo stress anche praticare uno spot è importante: dallo yoga al calcio ognuno può trovare la soluzione che più gli piace per tenere i muscoli in allenamento e la mente “scarica”. Per chi proprio non ha tempo o voglia ci sono altre soluzioni utili da tenere a mente, in ufficio per esempio potete tenere sotto la scrivania una pallina da tennis e, di tanto in tanto, togliervi le scarpe per premerla con la pianta del piede: non si vede e funziona.
Anche un infuso può aiutare: la menta è la pianta giusta, anche in altre forme, per esempio in gocce di essenza frizionate sulle tempie. Questo vi aiuterà non solo a rilassarvi ma anche a chiarire le idee. Massaggi che distendono nervi e muscoli sono un’altra opzione che può risultare, oltre che utile, molto piacevole.
Tuttavia se anche questi rimedi non sembrano sufficienti e insorgono problematiche gravi come continue malattie, gastriti croniche o altri campanelli d’allarme consultate il vostro medico: potreste necessitare di integratori o di esami più approfonditi, non sottovalutate l’indebolimento causato dallo stress!