Che arrivino durante il sonno o nel bel mezzo di una nuotata, i crampi muscolari sono sempre molto fastidioso, tanto più che arrestano il movimento della zona interessata.
Come bloccare i crampi muscolari. La prima cosa da fare in caso di crampo, è stendere la gamba in modo da facilitare il rilassamento del muscolo contratto, se è possibile è meglio poggiare la gamba su un muro e spingere con il tallone verso l’esterno; se si è in mare, il dolore del crampo muscolare si attenua nuotando sul dorso: in questo modo, si alleggerisce lo sforzo sulle gambe distribuendolo sulla schiena.
Dieta contro i crampi muscolari. Abbiamo detto tante volte che la prevenzione comincia da una sana alimentazione, e ciò è vero anche per i crampi muscolari. I crampi sono dovuti a una mancanza di liquidi e sali minerali, ed è per questo motivo che se ne soffre di più in estate, quando il sudore contribuisce a far perdere elementi preziosi per l’organismo. Per prevenire i crampi muscolari bisogna essenzialmente bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di potassio, ad esempio banane, stoccafisso, pesche e arachidi.
Superato il dolore dei crampi muscolari, riprendete tranquillamente a nuotare o tornate a dormire sonni tranquilli.
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Dr Riccardo Canero