Reviewed by: Sergio
Hai bisogno di perdere peso velocemente? Stai seguendo la Dieta Dukan ma non riesci più a dimagrire? In questo articolo ti spiego alcune semplici ma efficaci e mirate strategie per far decollare la tua dukan e tornare a dimagrire velocemente dopo una fase di stallo, un arresto del peso.
Ho provato questi trucchi settimana scorsa, dopo una prevedibile fase di stallo (avevo perso molti kg nella fase di attacco e all’inizio della fase di crociera) che ormai stava durando troppo.
Nella Fase di attacco ho perso circa 3 kg (presumibilmente di massa grassa), nella fase di crociera, dopo 2 settimane ho perso altri 3,5 kg e fin qui tutto bene, anche troppo bene. Sapevo che da un giorno all’altro la perdita di peso si sarebbe arrestata (difficile dimagrire in modo continuativo anche con la Dukan) e così è stato dopo circa 3 settimane di fase di crociera.
Per contrastare questa fase di stallo e tornare a Dimagrire velocemente con la dukan, oltre ad usare le solite ma sempre efficaci strategie che potete trovare in questo vecchio articolo ho sperimentato queste strategie per lavorare sul metabolismo. Ecco i passi che ho seguito:
1) Aumento dell’intensità dell’esercizio fisico (ho tenuto inalterata la durata degli allenamenti ma ne ho aumentato gradualmente l’intensità..quello su cui mi sono focalizzato è stato l’aumento della frequenza cardiaca. Se il tuo esercizio consiste nel fare della camminata, prova ad aumentare l’intensità sfruttando le salite, se cammini sul tapis roulant aumenta la pendenza. Chi fa la dukan ha bisogno di fare un minimo di 20 minuti al giorno di esercizio, se sfrutti bene questo breve lasso di tempo mettendoci grinta e lavorando sull’intensità riuscirai a bruciare molte più calorie di quello che puoi immaginare
2) ho introdotto quelli che chiamo i cibi Dukan brucia grasso che ritengo siano i migliori per aumentare il metabolismo e dimagrire velocemente con la dukan: peperoncino, aceto di mele, tè verde, guaranà in polvere, asparagi, fonti alimentari di omega-3 fonti di acido linoleico coniugato che si trova nelle carni e alcuni prodotti lattiero-caseari. Si dice che lo zenzero possa aumentare il calore all’ interno del corpo e quindi stimolare il metabolismo..io non l’ho provato ma ne ho sentito parlare bene anche nella Dukan.
Tra questi Ho sfruttato moltissimo il Tè verde, tè bianco e l’ aceto di mele che sono anche ottimi disintossicanti, antiossidanti e termogenici. Se vuoi dimagrire velocemente con la Dukan non puoi farti mancare questi due alimenti!
3) Infine ho “giocato” sulla rotazione dei giorni di proteine pure e proteine vegetali, provano varie combinazioni, tra le quali quella che mi da sempre grandi soddisfazioni è fare 3 giorni di proteine pure e un giorno di proteine vegetali, uno schema che normalmente uso quando mi trovo in una fase di stallo è aumentare i giorni di PP a discapito dei giorni di PV questo schema aiuta a dimagrire velocemente per diversi motivi. Primo tra tutti la notevole diminuzione di ritenzione idrica. Meno carboidrati = meno acqua intracellulare