Lavorare o studiare davanti al PC è una costante quotidiana, come l’immancabile mal di testa e pesantezza oculare che si prova a fine giornata. Come fare per non affaticare la vista?
Si possono seguire dei consigli dettati dal buon senso e il decalogo diffuso dall’American Academy of Optometry qualche anno fa.
1. Pulire lo schermo. Che sia un Pc, un tablet o uno Smartphone, è importante che l’iDevice utilizzato abbia sempre il monitor pulito, per avere una visuale chiara e gli occhi riposati
2. Tenere lo schermo a una distanza pari alla lunghezza del proprio braccio proteso in avanti e, se si tratta di smartphone, a una distanza un po’ più corta rispetto a quello da tenere per il PC
3. Lo schermo deve essere sollevato, in modo che gli occhi debbano guardare più in alto e, di conseguenza, la schiena resti dritta
4. Lo sfondo grigio è più riposante rispetto a quello bianco o colorato. L’affaticamento degli occhi, infatti, dipende molto anche dai colori che gli si parano davanti per così tante ore
5. Sbattere le palpebre favorisce la distribuzione del film lacrimale sugli occhi, per questo è importante aprire e chiudere spesso le palpebre. Il rischio è la secchezza oculare e, dunque, l’affaticamento della vista
6. Regolare la luminosità dello schermo in base alla luce naturale: la mattina dovrà essere meno luminoso rispetto al pomeriggio e alla sera. Inoltre, non deve esserci mai la luce diretta sul monitor
7. Rispettare la regola del 20 20 20: ogni 20 minuti si fa una pausa di 20 secondi facendo una passeggiata di 20 piedi
8. Usare un paio di occhiali solo per stare al PC
9. Stare seduti in modo da avere le spalle rilassate e i gomiti poggiati sulla scrivania e leggermente aperti
10. Usare gli smartphone a debita distanza e mai mentre si cammina. Non solo è pericoloso, ma costringe a tenere la testa bassa e la schiena curva.
A questi si possono aggiungere alcune accortezza, come usare lo zoom per ingrandire i caratteri troppo piccoli e, quando necessario, ricorrere alle lacrime artificiali o al collirio per lubrificare gli occhi secchi e stanchi.
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