Oltre a una corretta alimentazione è molto importante riuscire a tonificare i glutei con degli esercizi appositamente studiati per il corpo umano. Sicuramente gli esercizi per tonificare i glutei sono lo strumento migliore per avere gambe perfette durante l’estate ma non aspettate la prova costume per mettervi a lavoro perché potrebbe essere troppo tardi.
E’ arrivato il momento di tonificare i glutei sin da ora e quindi con tre mesi di anticipo potete prepararvi per la prova costume in maniera semplice e innovativa. Uno degli esercizi da effettuare è quello delle alzate laterali e posteriori, come procedere?
Posizionatevi davanti a un muro e appoggiate le mani all’altezza delle spalle, con la schiena ben dritto. Ora alzate la gamba formando un angolo di 90 gradi con il fianco. Cercate di mantenere questa posizione ed effettuate il movimento 15 volte per ogni gamba, fate almeno tre serie.
L’esercizio successivo è lo Squat, ovvero un esercizio complesso che vi consigliamo di eseguire con calma, settimana dopo settimana. Posizionatevi in piedi con i piedi paralleli e la schiena dritta, piagate le gambe come se voleste sedervi, ovviamente la sedia non ci deve essere. Quando le ginocchia formeranno un angolo di 90 gradi tenete la posizione per 5 secondi e poi rialzatevi.
L’ultimo esercizio sono gli affondi. Se avete problemi di sciatica o le ginocchia fragili è meglio che lo evitiate. Per eseguire correttamente il vostro affondo dovete partire dalla posizione eretta: gambe leggermente divaricate.
Siete pronti per tenervi in allenamento e vi sentite pronte a farlo sin da subito?