Smettere di fumare e vincere una dipendenza da nicotina non è mai facile. Questo perché nessuna dipendenza è del tutto chimica, ma include sempre un aspetto rituale e sociale. Il sostegno che i vostri amici e familiari vi potranno offrire saranno importanti, ma ricordate che i cambiamenti più importanti devono venire da voi.
In primo luogo stila una lista di buoni motivi per cui dovresti smettere di fumare. Ogni persona è diversa dalle altre e tu dovrai identificare le ragioni più importanti per te, come ad esempio la salvaguardia della salute dei tuoi figlio la possibilità di contrarre una malattia causata dal fumo. Avere degli obiettivi chiari e degli incentivi sono la chiave per ottenere un successo a lungo termine.
In secondo luogo stabilisci la data per smettere di fumare. Concediti almeno una settimana di preparazione, quindi fissa la data di chiusura con le sigarette verso la settimana successiva a quella nella quale inizi a progettare l’obiettivo. Ma non aspettare a lungo o rischierai di rimandare continuamente i tuoi propositi di smettere di fumare. Inizia magari limitando la quantità di nicotina che consumi abitualmente durante la settimana di preparazione.
In terzo luogo segnati su una agenda tutte le volte in cui ti senti più propenso a fumare, come dopo un pasto o durante la pausa di lavoro. Battere la dipendenza è più facile quando conosci il momento in cui il vizio si fa più sentire in modo tale da alzare le tue difese. Quindi cambia la tua routine, fai qualcosa che si frapponga fra te e il vizio, prova cose nuove e tieniti occupato. Un grande aiuto può derivare da tutto ciò che impedisce fisicamente di fumare, ad esempio distraiti con del nuoto, dello yoga, del lavoro a maglia o con dei video-giochi. Ed infine coccolati, premiati per ogni giorno che riesci a rimanere lontano dalla nicotina.