Consigli per una gravidanza sana

Per portare avanti una gravidanza sana, ecco alcuni utili consigli:

1. Seguire una dieta ricca di proteine: gli alimenti ad alto contenuto proteico, come le uova ed i legumi, favoriscono lo sviluppo del feto; è consigliabile aumentare il consumo di proteine soprattutto nel secondo e nel terzo trimestre di gravidanza.
2. Evitare di assumere il cosiddetto “cibo spazzatura”: le cattive abitudini alimentari privano il feto delle sostanze nutrienti di cui necessita ; la mancanza di vitamine e minerali aumenta solo la possibilità che il bambino possa nascere prematuro o sottopeso; inoltre, il “cibo spazzatura”, spesso acquistato per strada, è solitamente anti-igienico.
3. Aumentare il consumo di cereali integrali: consumare alimenti preparati con cereali integrali, come pane e pasta, permette di assumere sostanze nutritive importanti, come ferro, magnesio, selenio, vitamina B e fibre; questi nutrienti sono indispensabili per la formazione delle cellule del bambino, mentre la fibra dei cereali integrali aiuta la madre a conservare una certa regolarità intestinale.
4. Mangiare molta frutta e verdura: la frutta e la verdura sono ricche di vitamine e di nutrienti (ferro, vitamina A, B, C, D, proteine e calcio), fondamentali per una gravidanza sana.
5. Evitare cibi ad alto contenuto calorico o troppo grassi: si consiglia di consumare carne magra e alimenti a basso contenuto calorico, cucinati con oli sani.
6. Ridurre il consumo di prodotti alimentari zuccherati: l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue potrebbe aumentare le probabilità di soffrire di diabete gestazionale, con complicazioni per la madre ed il bambino.
7. Bere molta acqua: è molto importante rimanere idratati.
8. Curare i denti: durante la gravidanza, aumentano i livelli degli estrogeni, che possono causare gonfiore e maggiore sensibilità nei tessuti gengivali; per questo motivo, è molto importante curare l’igiene dentale e recarsi periodicamente dal proprio dentista.
9. Curare l’igiene personale: la donna incinta deve lavarsi in modo frequente le mani e pulirsi spesso le unghie per prevenire l’influenza, il raffreddore, malattie contagiose e infestazioni; queste ultime potrebbero portare la madre a soffrire di anemia.
10. Curare l’igiene intima: permette di evitare infezioni delle vie urinarie ed altre malattie simili.
11. Effettuare alcuni esercizi di preparazione al parto: questi esercizi devono essere eseguiti 3-4 volte alla settimana sotto la supervisione di un fisioterapista.
12. Fare regolare esercizio fisico: l’esercizio fisico è molto utile, soprattutto nel terzo trimestre di gravidanza; è importante effettuare prima un po’ di riscaldamento ed eseguire gli esercizi in modo costante e lentamente, senza esagerare; sono da evitare gli esercizi troppo pesanti; è consigliabile, però, consultare prima il proprio medico.
13. Praticare yoga: lo yoga e la meditazione sono molto utili per la crescita spirituale e fisica del nascituro e possono essere praticati dal quarto mese di gravidanza in poi; è sempre consigliabile, però, consultare prima il proprio medico.
14. Tutelarsi durante i viaggi in auto: è molto importante indossare sempre la cintura di sicurezza e posizionare quest’ultima in modo tale da evitare lesioni indesiderate; si ricorda, inoltre, di non posizionarsi troppo vicino all’airbag.
15. Dormire a sufficienza: è importante dormire almeno 8 ore ogni notte per tutelare la salute della futura mamma e del nascituro.
16. Raggiungere un peso sano: l’aumento di peso in gravidanza è inevitabile, in quanto è collegato alla crescita ed allo sviluppo del bambino; il peso ideale da raggiungere varia da donna a donna, in quanto dipende da vari fattori quali il peso prima della gravidanza e l’indice di massa corporea; grazie al proprio medico è possibile determinare il giusto peso.
17. Ridurre lo stress: occorre individuare la causa dello stress ed attivarsi per combatterla (dormendo di più, mangiando più sano, evitando la caffeina e l’alcol, meditando, rilassandosi, confrontandosi con altre donne che hanno già vissuto l’esperienza della gravidanza, ecc.).
18. Evitare di alzare pesi: il peso del bambino mette già a dura prova il fisico della futura mamma; alzare anche dei pesi potrebbe compromettere ancora di più la salute della sua schiena.
19. Evitare di esporsi a prodotti chimici nocivi.
20. Evitare le feci dei gatti (per non contrarre la toxoplasmosi).
21. Evitare di salire su scaletti e sedie e limitare i piegamenti.
22. Evitare di rimanere in piedi a lungo.