Per lenire il dolore, è consigliabile effettuare un massaggio sulla parte interessata oppure cercare di tendere il piede, spingendo cercando di estendere la gamba. I crampi muscolari sono tipici della gravidanza e, in particolare, degli ultimi mesi quando la circolazione venosa diventa più difficile; ma, fra le cause che determinano questo problema vi è anche una carenza di sali minerali, in particolare di potassio e calcio.
Il modo migliore per evitare la loro insorgenza e per ridurre la loro comparsa è seguire una dieta variata, ricca di alimenti freschi. Il magnesio si trova nella frutta fresca ma anche nella frutta secca e nei semi oleosi mentre il potassio si può reperire nei kiwi, nelle banane ma anche nella verdura, in particolare nei cibi a foglia verde. La dieta contro i crampi muscolari dovrebbe comprendere cereali integrali, polline, legumi e verdure di stagione; sono indicati anche i cibi ricchi di vitamine del gruppo B, come il lievito di birra, e di vitamina C come gli agrumi, i kiwi ed i peperoni.
Un ruolo molto importante è svolto dall’idratazione quotidiana che dovrebbe comprendere almeno un litro e mezzo di acqua naturale.
Per prevenire i crampi muscolari è anche possibile richiedere al proprio ginecologo degli integratori specifici che, però, non devono essere intesi come sostitutivi di una dieta sana e variata.
Anche durante i nove mesi di gravidanza è importante praticare un’attività fisica leggera e compatibile con il proprio stato. Muoversi regolarmente, oltre a favorire il controllo del peso corporeo, aiuta la tonicità dei muscoli, migliora la circolazione sanguigna evitando i ristagni venosi e la comparsa dei crampi muscolari. Per la salute degli arti inferiori è importante non stare sedute troppo a lungo ed evitare di indossare indumenti eccessivamente fascianti.