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Diario alimentare : modello e compilazione

Da Veronica Galoppini
Hi Watcherine!
In molte mi state chiedendo come fare per tenere sotto controllo il vostro menù ed i suoi relativi Propoints, ecco che ho pensato di lasciarvi questo modello di facile consultazione.
[Non l ho creato io, è visibile online se fate qualche ricerca sui Diet Tracker, e questo è per me il più indicato nel nostro caso.] 
Il diario alimentare è uno step di fondamentale importanza per il successo della dieta Weight Watchers, e non è la prima volta che vi sottolineo questo aspetto.
Alcune di voi mi hanno scritto dicendomi che non tengono traccia di ciò che assumono, perchè gli crea un senso d'ansia. Premesso che è una sensazione personale ed ognuna di noi la vive diversamente, trovo il non controllare ciò che assumiamo, deleterio per la nostra dieta.
Il diario serve fondamentalmente per :
  • Tenere sott'occhio cosa assumiamo e le sue relative quantità
  • Se beviamo a sufficienza
  • Ricontrollare i progressi fatti quando subiamo stalli di peso o nessuna perdita
  • Non per ultimo, l'umore annesso durante il nostro percorso
Annotare quindi tutto ciò ci rende consapevoli di come stiamo andando, o se dobbiamo correggere il tiro, e sinceramente io lo utilizzo per mantenermi concentrata durante questo percorso.
Diario alimentare : modello e compilazioneVediamo insieme come compilarlo :
  1. Nel banner in altro inserite la data 
  2. Nei successivi 4 rettangoli, andrete a compilare la vostra Colazione, Spuntini, Pranzo e Cena. I piccoli quadratini servono per inserire il numero dei relativi Propoints. [ Es. 100 ml latte 1P, 30 gr cereali 3P, etc. ]
  3. Le successive 4 caselle andrete a compilarle così : 
  • Dailies = sono il vostro budget giornaliero, es. 27PP
  • Weeklies = sono i  punti bonus = 49PP
  • Fit Points = sono i punti che si guadagna se facciamo attività fisica ( se non ne fate, la lasciate vuota )
  • Weeklies Total = sono i punti del bonus extra rimasti. [ Es. se si utilizza 5 PP dei 49 PP a disposizione a settimana, andremo a metterci 44PP, e così via. Se non li utilizziamo lasciamo la casella vuota ].
Nella parte di destra notiamo altri simboli, abbastanza chiari da capire.
  1. Le gocce di acqua indicano i bicchieri che dobbiamo assumere durante la giornata, 8 è il minimo, che corrispondono a circa 2 litri.
  2. Fruit+Veg indicano le 5 porzioni di frutta e verdura da assumere ogni giorno.
  3. Steps potete utilizzarlo se usate qualche app che vi conteggia quanti passi avete fatto durante la giornata,lo trovo carino e interessante, quindi riportate il numero in quello spazio, altrimenti lo lasciate vuoto.
  4. Infine il Mood che indica appunto l'umore, lo trovo utile soprattutto in quei casi dove sento che il cibo che assumo potrebbe essere influenzato da questo aspetto. In poche parole mi aiuta ad evitare di fare danni, o almeno di gestire al meglio la situazione successivamente.
Questo è tutto, sentitevi libere di lasciarmi un commento se avete bisogno di ulteriori spiegazioni.
Buona dieta Weight Watchers a tutte, Veronica.

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