Se volete una dieta zona Gratis eccone una completa.
prima però qualche precisazione..
Nella dieta a zona sono previsti sei pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e tre spuntini (una metà mattina, uno a metà pomeriggio e uno alla sera).
Vediamo quindi nello specifico questa dieta a zona gratis.
Colazione:
scelta variando tra:
1 toast con due fette di pane di soia, 60 g di prosciutto cotto, 2 sottilette light, una pesca, uno yogurt magro, tre mandorle.
Un bicchiere di latte scremato, un toast preparato con pancarrè ai cereali, 75 g di bresaola, un’arancia, un cucchiaino di olio extravergine d’oliva,1 uovo in camicia, 30 g di prosciutto crudo, due cucchiaini di maionese light, quattro cracker integrali, uno yogurt magro, 140 g di fragole.
Un bicchiere di latte scremato, 60 grammi di carpaccio di tacchino cotto al forno con 75 g di ricotta, 130 g di pomodori, 40 g di fagioli, un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, 3 cracker integrali.
1 Bicchiere di latte scremato, 50 g di prosciutto cotto, 50 g di mozzarella, due fette di pane da toast integrali, tre arachidi.
Merenda (secondo la nostra dieta a zona gratis)
a scelta variando, tra:
200 g di yogurt magro.
Una fetta di pancarrè e di soia
30 g di prosciutto crudo.
Tre olive.
30 g di fiocchi di latte, una pera.
45 g di feta (formaggio greco), un kiwi, una noce.
35 g di mozzarella light
100 g di pomodori crudi.
Un cracker alla soia.
Spuntino serale.
Una scelta, variando, tra:
200 g di yogurt magro.
40 g di caciotta fresca, un kiwi, una noce.
35 g di formaggio laico, una pena, tremando.
1 Bicchiere di latte parzialmente scremato.
70 g di fiocchi di latte laico, un kiwi, tre arachidi
Bene per ora ho concluso con i primi consigli sulla dieta a zona gratis.
Un saluto al prossimo post in cui analizzeremo il menù tipico per una settimana.
una buona dieta a zona tutti
A presto