Nel primo post abbiamo visto una dieta zona in termini di colazione, merenda, spuntino serale.
In questo post analizzeremo invece una dieta zona gratis da un punto di vista settimanale.
Ma vediamone la composizione:
Lunedì.
Pranzo
90 g di petto di pollo alla griglia
150 g di pomodori
450 g di fiocchi al vapore,
80 g di zucchine trifolati
un cucchiaino di una extravergine d’oliva.
Cena
160 g di pesce spada o di salmone alla griglia o al vapore
230 g di spinaci lessati
lattughe e pomodori in insalate
un cucchiaino di olio extravergine d’oliva
3 cracker.
Martedì.
Pranzo 60 g di filetto di manzo cotto in 80 g di pomodoro
35 g di mozzarella
90 g di fagiolini lessati
80 g di melanzane
filo d’olio extravergine d’oliva
una pesca.
Cena.
160 g di salmone alla griglia con 250 g di funghi trifolati,
insalata o grigliate,
180 di peperoni in insalata, grigliati o cotti in padella
300 g di indivia in insalata
un cucchiaino di olio extravergine d’oliva
120 g di macedonia.
Mercoledì
pranzo 60 g di spaghetti conditi con 40 g di pomodoro,
160 g di polpo cotto al vapore con una patata
un cucchiaino di olio extravergine d’oliva.
Cena 120 g di tofu
140 g di crema di zucca
200 g di pomodori in insalata
2 cracker
Al prossimo in cui completeremo il menu per la dieta a zona gratis