Proviamola subito!
- Lunedì
Colazione: 1 tazza di tè verde con 2 gallette di riso
Spuntino: 1 pera
Pranzo: 60 g di riso con i porri + 2 uova cotte nella salsa di pomodoro + 200 g di songino e rucola
Merenda: mela frullata
Cena: 200 g di fesa di tacchino ai ferri + 200 g di carote + 200 g di finocchi
- Martedì
Colazione: 1 tazza di caffè d'orzo + 3 biscotti secchi
Spuntino: 1 yogurt con fragole
Pranzo: fusilli conditi con verdure lesse + 200 g di filetto di pesce in padella con pomodoro e origano + 200 g di spinaci lessi
Merenda: 1 banana
Cena: 200 g di cavolfiori cotti al vapore + 200 g di pesce spada ai ferri + 200 g di insalata mista
- Mercoledì
Colazione: 200 g di yogurt magro + 3 fette biscottate
Spuntino: 200 g di ciliegie
Pranzo: zuppa di orzo e patate + 50 g di arrosto di tacchino + 200 g di pomodori in insalata
Merenda: mela frullata
Cena: 200 g di insalata verde mista + 60 g di prosciutto crudo sgrassato + 200 g di finocchi lessati
- Giovedì
Colazione: 1 tazza di tè verde con 2 gallette di mais
Spuntino: coppetta di fragole
Pranzo: insalata mista + 60 g spaghetti di riso lessati e conditi con pomodorini appena scottati in padella con olio e aromi + 120 g di fesa di vitello alla griglia + 200 g di spinaci lessati
Merenda: 1 yogurt con pezzetti di pera
Cena: 200 g di fagiolini al vapore + 100 g di ricotta + 200 g di insalata
- Venerdì
Colazione: 1 tazza di tè verde + 2 gallette di mais
Spuntino: centrifugato di mela e carota
Pranzo: minestrone di verdure (patate e legumi esclusi) + 200 g di sogliola al cartoccio + 200 g di asparagi al vapore
Merenda: 1 mela
Cena: 200 g insalata di polpo e patate lessati + 200 g di zucchine al vapore
- Sabato
Colazione: 200 g di yogurt magro con fiocchi d'avena
Spuntino: coppetta di fruiti di bosco
Pranzo: zuppa di piselli freschi passati con 60 g di riso + 150 g di arrosto di tacchino + 200 g di songino
Merenda: 1 pera
Cena: 200 g di melanzane grigliate + 200 g di petto di pollo ai ferri + 200 g di scarola cotta
- Domenica
Colazione: 1 caffè d'orzo + 3 biscotti secchi
Spuntino: frullato con una banana matura
Pranzo: 100 g di tagliolini conditi con pomodoro fresco e basilico + 200 g di pollo arrosto senza pelle + 200 g di zucchine cotte al vapore
Merenda: 1 pera + 2 noci
Cena: 200 g di barbabietole rosse lessate + 100 g di fiocchi di latte + 200 g di zucchine saltate in padella