La dieta della frutta ipocalorica è una dieta abbastanza equilibrata ricca di minerali e vitamine "crude" ossia più facilmente assorbibili dall'organismo. Essendo una dieta quasi "monoalimentare" è sconsigliabile seguirla per più di 2 o 3 settimane.
L'ideale sarebbe fare la dieta della frutta per 10- 15 giorni magari prima delle vacanze estive per tornare in forma o prima dei cenoni del periodo natalizio per arrivare più depurati alle grandi tavole.
Ti presentiamo un piano orientativo d'alimentazione di una settimana della dieta della frutta ipocalorica.
Dieta della Frutta ipocalorica
Primo Giorno
Colazione: 1 fetta di melone, 2 cracker
Spuntino: 1 yogurt magro con una fetta di melone a tocchetti
Pranzo: prosciutto crudo sgrassato (25 g), insalata mista (200 g di lattuga, 2 fette di melone a cubetti), 5 cracker alla soia
Merenda:1 fetta di melone
Cena: insalata mista (100 g di lattuga, 2 fette di melone a cubetti, 4 pomodorini a ciliegia, 2 cipolline, 60 g di parmigiano a cubetti)
Secondo Giorno
Colazione: prugne (150 g), 2 fette biscottate
Spuntino: 1 yogurt magro con 50 g di prugne a tocchetti
Pranzo: insalata mista (200 g di insalata riccia, 200 g di prugne, 100 g di finocchio, 100 g di formaggio magro), 4 fette biscottate
Merenda: 4 prugne
Cena: insalata mista (250 g di lattuga, 320 g di prugne, 100 g di mais, 60 g di formaggio magro tipo yocca), 4 fette biscottate
Terzo Giorno
Colazione: 1 pesca, 1 cucchiaino di miele, 2 grissini
Spuntino: 1 yogurt magro con mezza pesca a tocchetti
Pranzo: branzino al cartoccio (120 g), 3 grissini
Merenda: 1 pesca
Cena: insalata mista (200 g di lattuga, 350 g di pesche, 80 g di mozzarella), 4 cracker integrali
Quarto Giorno
Colazione:1 pesca, 1 cucchiaino di miele, 2 grissini
Spuntino:1 yogurt magro con mezza pesca a tocchetti
Pranzo: branzino al cartoccio (120 g), 3 grissini
Merenda: 1 pesca
Cena: insalata mista (200 g di lattuga, 350 g di pesche, 80 g di mozzarella), 4 cracker integrali
Quinto Giorno
Colazione:1 grappolo d'uva, 2 fette biscottate alla soia
Spuntino:1 yogurt magro con 4 chicchi d'uva
Pranzo: insalata mista (200 g di insalata riccia, 250 g di uva, 70 g di groviera)
Merenda: 1 grappolo d'uva
Cena: branzino al sale (120 g), 2 cracker integrali
Sesto Giorno
Colazione: 3 fette di ananas fresco, 2 grissini integrali
Spuntino: 1 yogurt magro con 2 fettine di ananas a tocchetti
Pranzo: insalata mista (150 g di cicoria, 300 g di ananas, 70 g di bresaola a dadini), 2 fette biscottate
Merenda:2 fette di ananas fresco
Cena: insalata mista (150 g di germogli di soia, 300 g di ananas, 70 g di yocca, 20 g di pinoli), 2 cracker integrali
Settimo Giorno
Colazione: 3 fette di ananas fresco, 2 grissini integrali
Spuntino: 1 yogurt magro con 2 fettine di ananas a tocchetti
Pranzo: insalata mista (150 g di cicoria, 300 g di ananas, 70 g di bresaola a dadini), 2 fette biscottate.
Merenda: 2 fette di ananas fresco
Cena: insalata mista (150 g di germogli di soia, 300 g di ananas, 70 g di yocca, 20 g di pinoli), 2 cracker integrali