esempio di dieta completa – Giorno completo di dieta

Da Dimagrirevelocemente @sergiochisari

in questo video ho riassunto un esempio di dieta completa o giorno di dieta completo che faccio abitualmente quando mi alleno

ecco i pasti e grammature relative:

Colazione:

  • 1 tazza di caffè
  • 30 gr proteine in polvere al cioccolato
  • 80 gr di avena
  • 200 ml di latte di soia
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 1 bicchiere acqua e limone per bilanciare il ph e ridurre l’acidità

Spuntino metà mattina:

  •  1 yogurt greco
  • 1 mela a fette
  • 20 gr mandorle

Pranzo:

  • 250 gr petto di pollo
  • 200 gr asparagi o altra verdura a piacere
  • 2 fette di pane integrale
  • 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
  • 1 tazza di fragole

 Spuntino metà pomeriggio:

  •  20 gr frutta secca (mandorle)
  • 1 banana (se ho un altro allenamento nel pomeriggio)

post work out

  • 30 gr proteine in polvere
  • 3-4 gallette di riso integrale
  • 2 cucchiai di miele

Cena

  • omelette con 2 uova intere e 7-8 albumi
  • verdura come carote e piselli
  • 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva

spuntino pre nanna

  •  1 yogurt greco
  • 1 porzione di frutta

Totale calorie 27oo

  • grassi 87 gr
  • proteine: 246 gr
  • carboidrati: 245

questo è solo un esempio di dieta completa che faccio mediamente durante i primi 6 giorni della settimana, il settimo faccio un cheat day con 2 pasti liberi in cui mio concedo liberamente 1 pizza e qualche dolce.

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