in questo video ho riassunto un esempio di dieta completa o giorno di dieta completo che faccio abitualmente quando mi alleno
ecco i pasti e grammature relative:
Colazione:
- 1 tazza di caffè
- 30 gr proteine in polvere al cioccolato
- 80 gr di avena
- 200 ml di latte di soia
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 1 bicchiere acqua e limone per bilanciare il ph e ridurre l’acidità
Spuntino metà mattina:
- 1 yogurt greco
- 1 mela a fette
- 20 gr mandorle
Pranzo:
- 250 gr petto di pollo
- 200 gr asparagi o altra verdura a piacere
- 2 fette di pane integrale
- 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
- 1 tazza di fragole
Spuntino metà pomeriggio:
- 20 gr frutta secca (mandorle)
- 1 banana (se ho un altro allenamento nel pomeriggio)
post work out
- 30 gr proteine in polvere
- 3-4 gallette di riso integrale
- 2 cucchiai di miele
Cena
- omelette con 2 uova intere e 7-8 albumi
- verdura come carote e piselli
- 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva
spuntino pre nanna
- 1 yogurt greco
- 1 porzione di frutta
Totale calorie 27oo
- grassi 87 gr
- proteine: 246 gr
- carboidrati: 245
questo è solo un esempio di dieta completa che faccio mediamente durante i primi 6 giorni della settimana, il settimo faccio un cheat day con 2 pasti liberi in cui mio concedo liberamente 1 pizza e qualche dolce.
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