Esercizi per motociclisti versione 2012

Era il dicembre del 2010 quando scrivevo il posto sugli esercizi fisici per i motociclisti e ancora oggi è uno dei post più letti. L'invito è di recuperarlo e di sorprendervi di quanti esercizi non abbiamo mai fatto in questi anni nonostante avessimo detto tutti “dai, buona idea, cinque minuti al giorno me li ricavo”. Ripartiamo da lì ma con un'aggravante: rispetto ad allora abbiamo due anni in più. Quindi concentriamoci molto sulla schiena. Facciamo allungamenti e torsioni, teniamola allenata e rispettiamola. Esistono decinaia e decinaia di simpatici esercizi che si possono fare anche alla scrivania (googleate “esercizi fisici alla scrivania”) quindi non abbiamo neppure la scusa del lavoro sedentario. Mi raccomando rispettate la vostra schiena. Ecco, rispettare la schiena significa anche lavorare sui propri addominali, che sono i muscoli che intervengono nel mantenimento della postura e dell'equilibrio (Maybe perdona la banalizzazione). Possiamo anche fare degli esercizi isometrici, giusto per variare un attimo. L'allenamento isometrico parte dal principio che il muscolo lavora anche quando soggetto ad una contrazione e non a ripetute. Per allenare in maniera isometrica gli addominali i modi sono vari. Esercizio uno.

Stendetevi su un fianco, appoggiate l'avambraccio a terra e quindi alzate la parte superiore del corpo lasciando i piedi a terra, a formare un triangolo (vedi mio disegno idiota.). Tenete la posizione sei secondi poi rilassate e ripetete. L'altro esercizio, sempre per gli addominali, si fa appoggiando i piedi su una panca e gli avambracci a terra. Quindi vi tirate su e tenere la posizione.

dovrebbe essere ruotata ma non mi si ruota.

Mi raccomando nel fare questi esercizi fate attenzione al collo, non andate in tensione, non inchiodatevi. Fate quello che riuscite.
La scorsa volta abbiamo trascurato le gambe che invece sono molto importanti per stare in moto e per guidare, specie se siete molto capaci. Le gambe stringono il serbatoio, spingono sulle pedane e in più ci aiutano nelle manovre da fermo e nella gestione della moto quando la zavorrina sale e scende.

Esercizio del cavaliere

L'esercizio isometrico top per le gambe è l'esercizio del cavaliere. Quindi non posso non proporvelo. E' un esercizio che rubiamo pari pari alle arti marziali. Posizione frontale, gambe divaricate e piegate, mantenere la posizione. Da giovani l'abbiamo fatto tutti qualche volta per fare a gara con gli amici a chi tiene di più.
Bene, per questo giro basta che solo a leggere sarete già più in forma. Mi raccomando, bastano 5 minuti.
Per le raffigurazioni chiedo umilmente scusa...non sono un gran disegnatore.