Esercizio fisico per una lunga vita: aerobico o anaerobico?

Preferireste avere un fisico da maratoneta o da scattista? Quale dei due offre piu' vantaggi dal punto di vista longevista? Quale tipo di esercizio fisico e' piu' adatto ai nostri scopi*? Qualche tempo fa ho parlato di Crossfit, che potremmo definire una "filosofia sportiva" che mira ad offrire una fitness pratica, utile nella vita di tutti i giorni e in potenziali situazioni di emergenza ( il che lo rende molto apprezzato e utilizzato da corpi di polizia, militari, etc). L'enfasi di Crossfit (e del protocollo Tabata del quale ho parlato qui) e' sull'esercizio fisico intenso, cioe' anaerobico, senza pero' trascurare completamente quello aerobico. L'esercizio anaerobico non solo tende a produrre fisici muscolari quali quelli degli scattisti, o dei ginnasti, ma tende anche ad avere un impatto positivo su salute e longevita', come suggerisce uno studio pubblicato su Rejuvenation Research, la pubblicazione diretta da Aubrey de Grey: Exercise Intensity and Antioxidant Ability. Come non bastasse, il mantenimento della massa muscolare, col passare degli anni, diventa sempre piu' difficile, e la sua riduzione porta ad un rallentamento del metabolismo, il quale, a sua volta, spinge verso condizioni tipiche della mezza eta' quali l'accumulo di grasso e la sindrome metabolica (se non porta direttamente al diabete). Per non parlare della sarcopenia tipica della terza eta'. E il sistema cardiovascolare? Il consenso sembra essere che sia l'esercizio aerobico ad offrire i maggiori vantaggi da questo punto di vista, anche se non porta necessariamente ad un aumento della massa muscolare. Io pero' ricordo di aver letto di uno studio (che ora pero' non riesco a rintracciare!) che indicava come l'esercizio anaerobico abbia un impatto positivo anche sul sistema aerobico, ma non viceversa, il che mi spinge a confermare la mia personale enfasi verso l'esercizio anaerobico.
*Se e' la vostra prima visita ad Estropico, mi riferisco al concetto dei "tre ponti" verso la longevita' estrema: oggi il longevismo pratico (che include l'esercizio fisico), domani le biotecnologie, dopodomani le nanotecnologie (vedi qui per un video, in inglese, al proposito).
Immagine - un maratoneta (ING - 2009 NYC Marathon, by Randy Lemoine)