Cosa sono?
I crampi muscolari sono contrazioni muscolari involontarie, quindi non controllabili, intensamente dolorose che ognuno di noi ha provato almeno una volta!
Perche' vengono ?
Come la disidratazione causa crampi muscolari?I liquidi nel corpo sono sia all'interno che all'esterno della cellula. Quando ci si disidrata, diminuisce il liquido all'esterno delle cellule . La riduzione dei fluidi porta le terminazioni nervose ad essere schiacciate ed insieme, sovraeccitate, quindi spontaneamente scaricano un impulso .Questo genera una contrazione muscolare, che può portare a un crampo muscolare. Mantenendo una corretta idratazione, è possibile evitare drammatici cambiamenti nei fluidi che contribuiscono a contrazioni muscolari anomale.
Come prevenirli ?
Per prevenire la disidratazione, iniziate a bere liquidi secondo la vostra sete. Se fate sport pesatevi prima e subito dopo l'attività fisica. La perdita di peso superiore a 2 al 3 per cento aumenta il rischio di crampi muscolari. Se bevete sulla base della sete impedite fluttuazioni del peso durante l'esercizio fisico, allora potete contare sulla sete come la vostra guida di idratazione.
La necessità di sali minerali.
Non sono solo i fluidi ad essere importanti. Infatti gli elettroliti controllano il passaggio di fluidi dentro e fuori delle cellule.
Quello da tenere maggiormente sotto controllo sia nella quotidianita' che durante l'attività fisica è il Sodio, lo trovate come Cloruro di Sodio nel sale da tavola.
Perdiamo più di Sodio nel sudore rispetto al altri elettroliti. Il reintegro di acqua senza Sodio può portare a livelli pericolosamente bassi nel sangue, fenomeno chiamato iponatriemia. E' più probabile che si verifichi durante l'esercizio fisico di resistenza o con la sudorazione ripetuta per tutta la giornata.I crampi muscolari si possono verificare quando la sua concentrazione nel sangue diminuisce.
Per evitare che l'iponatriemia possa causare crampi muscolari il sodio dovrebbe essere consumato con i fluidi. Bevande per sportivi possono essere particolarmente utili per individui che ne soffrono di frequente.
Anche il Magnesio ha grande importanza, infatti anch' esso influisce notevolmente sulle funzioni muscolari, nervose ed enzimatiche.
Una sua carenza modifica rilascio e contrazione muscolare generando inoltre stanchezza ed irritabilita' e atonia intestinale.Si puo' assumere dagli alimenti o se non sufficiente da farmaci.
Il terzo sale minerale coinvolto non direttamente nella contrazione ma che influenza questo fenomeno e' il Potassio.
E' Importantissimo dato che regola il metabolismo idrico e quindi la conduzione di impulsi nervosi e muscolari.Puo' essere fornito al nostro organismo con la dieta oppure con integrazione farmacologica.
Se fate sport anche i carboidrati possono aiutare .
L' esaurimento dei carboidrati porta anche a crampi muscolari. I carboidrati sono il carburante primario utilizzato durante l'esercizio fisico . Vi è una quantità finita di carboidrati immagazzinati come glicogeno nei muscoli ed e' quello che da' l'energia per l' attivita'.
Una volta che la riserva di glicogeno è esaurita, ci sono alti rischi di crampi muscolari. Il muscolo necessita di carboidrati ed energia per contrarsi ma ha anche bisogno di energia per rilassarsi. Quando non c'è benzina sufficiente ed ancora continuiamo ad esercitare i nostri muscoli ed a contrarli, il rilassamento muscolare è compromesso ed il crampo si verifica.
Ci vogliono circa 60 a 90 minuti di esercizio per esaurire le riserve di glicogeno. Pertanto, è opportuno consumare carboidrati durante qualsiasi attività che durerà più di 60 a 90 minuti. Anche l' esercizio molto intenso della durata di soli 45 minuti può esaurire le riserve di glicogeno. E' importante mangiare un pasto ricco di carboidrati o uno spuntino prima di un esercizio di resistenza o intenso. Inoltre, sarà necessario consumare carboidrati attraverso gli alimenti o prodotti per sportivi durante l'esercizio fisico di più lunga durata. Il consumo di carboidrati ha quindi valore per evitare crampi muscolari , specialmente per gli sportivi .
Non dimenticatevi anche di garantire una buona idratazione ai vostri piccoli!