Il peso ideale: Una dieta per la donna Ginoide
Qual’è il problema della maggior parte delle donne per raggiungere il peso ideale ?…
…Che il grasso si accumula soprattutto sui fianchi e sulle cosce ed eliminarlo sembra proprio impossibile!
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Ma qualcosa, care amiche lettrici, si può fare, come per esempio cambiando le abitudini alimentari.
Per raggiungere il peso ideale è stata studiata la dieta che vi propongo di seguito pensando proprio alla donna detta “ginoide”
Se vuoi maggiori informazioni sul tipo morfologico ginoide, ti invito a leggere quest’altro articoloo che è scritto nel blog
Questa dieta fornisce 1300 calorie curca e si può benissimo seguire per 1 mese cercando di abbinare degli eserci di ginnastica mirati per le zone più appesantite.
Ma vediamo come per ogni dieta il menù settimanale consigliato:
Lunedi
Colazione
- latte parzialmente scremato 125 ml
- pane di soia 50 gr
Spuntino
- kiwi 160 gr
Pranzo
- risotto con spinaci 45 gr (fare insaporire gli spinaci lessati in un cucchiaino di olio extravergine di oliva)
- vitello ai ferri 100 gr pesato al netto degli scarti
- insalata di scarola 80 gr condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva
Merenda
- frollini 45 gr con cacao e nocciole
Cena
- pesce spada ai ferri 125 gr
- patate e carote 130 gr condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva
Se vuoi maggiori informazioni sul tipo morfologico ginoide, ti invito a leggere quest’altro articoloo che è scritto nel blog
Martedi
Colazione
- yogurt magro 125 gr
- frollini di latte e miele 20 gr
Spuntino
- arance 200 gr
Pranzo
- minestra di ceci 40 gr
- scamorza 60 gr
- insalata mista 100 gr condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva
Merenda
- cracker integrali 30 gr
Cena
- arrosto di vitello con carciofi 80 gr
- patate saltate in padella con aromi 130 gr
- cracker integrali 40 gr
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Mercoledi
Colazione
- 1 vasetto di yogurt scremato 125 gr
- fette biscottate ai 5 cereali 25 gr
Spuntino
- pere 180 gr
Pranzo
- risotto con tervisana 55 gr
- coniglio al pomodoro 100 gr
- carote grattugiate 100 condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva
Merenda
- fette biscottate 30 gr
Cena
- fettina di manzo ai ferri 110 gr pesata al netto degli scarti
- carciofi in insalata 150 gr
- pane di frumento 60 gr
Giovedi
Colazione
- tè al latte 200 ml senza zucchero
- merendina ai cereali 30 gr
Spuntino
- mandaranci 180 gr
Pranzo
- sedani 50 gr con passato di legumi
- dentice ai ferri 120 gr
- insalata di lattuga e pomodori 100 gr
Merenda
- biscotti secchi 30 gr
Cena
- roast beef 11o gr
- patate lesse 150 gr condite con prezzemolo ed un cucchiaino di olio extravergine di oliva
- pane 50 gr
Se vuoi maggiori informazioni sul tipo morfologico ginoide, ti invito a leggere quest’altro articoloo che è scritto nel blog
Venerdi
Colazione
- latte parzialmente scremato 125 ml
- pane di soia 50 gr
Spuntino
- kiwi 150 gr
Pranzo
- orecchiette 40 gr condite con un cucchiaio di ceci frullati
- calamari arrosto 130 gr
- insalata di rucola e pomodori 120 condita con un cucchiainio di olio extravergine di oliva
Merenda
- pane 50 gr
Cena
- dentice lessato 140 gr
- patate e carote 140 gr condite con un cucchiaino di olio extravergine di oliva
- cracker 25 gr
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Sabato
Colazione
- 1 vasetto di yogurt magro 125 gr
- frollini al latte e miele 20 gr
Spuntino
- arance 200 gr
Pranzo
- minestrone con 40 gr di pasta integrale
- orata al forno 100 gr
- insalata di cicoria condita con un cucchiaio di olio extravergine di oliva
Merenda
- pane ai cereali 50 gr
Cena
- coniglio arrosto 130 gr
- verdure al forno 150 gr
- pane di frumento 50 gr
Domenica
Colazione
- 1 vasetto di yogurt magro 125 gr
- fette biscottate ai 5 cereali 25 gr
Spuntino
- pere 180 gr
Pranzo
- pastina 60 gr con brodo vegetale
- fesa di tacchino ai ferri 110 gr
- insalata mista 110 gr condita con succo di limone
Merenda
- fette biscottate integrali 20 gr
Cena
- fesa di tacchino lessata 120 gr
- carote lessate 70 gr e condite con succo di limone
- pane 50 gr
Se vuoi maggiori informazioni sul tipo morfologico ginoide, ti invito a leggere quest’altro articoloo che è scritto nel blog
Per tutto il periodo della dieta bere una tisana così preparata:
Componenti:
- sommità di achillea millefoglie 40 gr
- corteccia di ippocastano 10 gr
- sommità di coda cavallina 30 gr
- foglie di amamelide virginiana 20 gr
Preparazione:
- miscelare bene le erbe
- mettere un cucchiaio della miscela di erbe ottenuta in un recipiente contenente una tazza da tè di acqua
- poratre ad ebollizione e fare bollire per 5 minuti
- lasciare in infusione per 10 minuti
- bere due tazze alò giorno lontano dai pasti
Questa tisana combatte la cellulite che appesantisce i fianchi e le cosce, riducendo il ristagno dei liquidi nel pannicolo adiposo sottocutaneo
Ricordo sempre ai gentili lettori che prima di iniziare un qualunque regime alimentare per raggiungere il peso ideale, e specialmente se vi sono delle patologie come anemia, carenza di ferro o patologie di carattere metabolico, bisogna sempre consultare il medico di fiducia, che dopo un’attenta visita medica, vi cosiglierà per il meglio.
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Un caro e cordiale saluto
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