Un sabato mattina senza lo sbattimento del mercato (esistono anche i soci, eh), senza fretta e solo un corso di macrobiotica che daranno 2 professori che prepareranno il pranzo e mi puliranno pure la cucina!
E visto che mi sono alzata presto, ho deciso di ricominciare la buona pratica dello yoga (incrociamo le dita sul proseguimento), quando Marc va a fare la passeggiata.
E direi che l'obiettivo principale di queste sessioni sarà equilibrare le ghiandole pineale, pituitaria e l'ipotalamo.
Perché? perché queste ghiandole sono le responsabili del nostro equilibrio emozionale, controllano lo stress e a cascata anche molti processi celebrali. E se la mamma è felice e rilassata allora Marc è felice e rilassato. Un assioma perfetto.
Cominciamo, secondo i dettami del Kundalini Yoga.
1) sediamoci in posizione facile con le braccia parallele al suolo, le palme verso l'alto e il pollice che tocca il mignolo (Budhi Mudra). Cantiamo in modo rapido durante sei minuti il Guru Gaitri Mantra
Gobinde, Mukande, Udaare, AppareHariang, Kariang, Nirnaame, Akaame
Al terminare, inaliamo, pieghiamo i gomiti alzando il mutra vicino alle orecchie e manteniamo la posizione durante alcuni secondi. Poi portiamo il mudra al livello del diaframma con le dita delle due mani che si toccano, esaliamo e ci rilassiamo. Giriamo il busto verso destra e sinistra rilassando la colonna vertebrale.
2)seduti sempre in posizione facile, con le mani rilassante sulle ginocchia, il pollice che tocca l'anulare (Soorya Mudra). Cantiamo durante 6 minuti e mezzo il Mul Mantra
Ek Ong Kar, Sat Nam, Kartaa PurkhNirbhao, Nirvair, Akaal MooratAjooni, Sai Bhang, Gur PrasaadJap, Aad Sach, Jugaad SachHai Bhi Sach, Nanak Hosi Bhi Sach
Al termine: inalare, trattenere durante 10 minuti. Poi girare da sinistra a destra rilassando la colonna.
3) In posizione facile, tocca con il pollice il dito medio (Shuni Mudra) e porta il mudra a livello delle orecchie con i gomiti piegati. Canta durante 3 minuti e mezzo il Guru Gaitri Mantra.
Poi inala, trattieni il respiro durante 20 secondi e poi gira da sinistra a destra rilassando la colonna.
4) adesso portiamo le mani davanti al cuore, con la palma destra sopra la sinistra. I pollici si toccano. Canta durante nove minuti il mantra
Har Har Govinde, Har Har MukandeHar Har Udaare, Har Har ApaareHar Har Hariang, Har Har KariangHar Har Nirname, Har Har Akkame
Saluto alla divinità che vive in te, con le mani giunte all'altezza del cuore: Sat Nam
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Nota: le donne incinte non devono trannere il respiro.
posizione facile
Budhi Mutra
Soorya Mutra
Shuni Mutra
Post ispirato da Topogina o dalla coincidenza dell'Universo!