Kapalabhati, respiro della luce del cranio

Il respiro della luce del cranio (kapalabhati) è una tecnica di purificazione delle via nasali.
Mettetevi seduti in una posizione comoda a busto eretto oppure in padmasana (la posizione del loto, mezzo loto oppure a gambe incrociate) con le mani sulle ginocchia con il mudra che unisce pollice con indice.
L'inspirazione è passiva, l'espirazione attiva: consiste nell'espirare con forza e con ritmo veloce, buttando fuori l'aria dalle narici con energia e usando gli addominali. L'inspirazione e' breve quanto l'espirazione ed e' automatica e non controllata, in quanto buttando fuori dell'aria dai polmoni subito dopo l'aria tende automaticamente a rientrare.
Benefici: purifica le vie respiratorie, aiuta in caso di raffreddore e di mal di testa, prosciuga i seni nasali.