In sostanza il programma, che può anche essere posto nel nostro allenamento quotidiano in palestra o accoppiato con altri workout proposti sul sito ufficiale di Neila riportato in alto, è composto da un ciclo di esercizi che hanno lo scopo di rafforzare e tonificare i muscoli in modo uniforme e senza particolari sforzi.
Suddiviso come sempre in tre livelli in base alle nostre necessità e capacità di resistenza che gradualmente possono migliorare, troviamo come da immagine riportata in basso un totale di 8 esercizi.
Ogni esercizio può essere intervallato da qualche secondo di riposo 5-10, mentre ogni set deve necessariamente avere un riposo più lungo che come suggerito dall'autrice, deve essere di 2 minuti.
A fondo della descrizione troverete il link per il download del PDF da stampare e portare sempre con noi.
1-2-3 - Iniziamo con dei push-up con la posizione delle mani dapprima ravvicinata eseguendo 4 ripetizioni e poi più laterale, Wide Push-up, cercando di eseguire 10 ripetizioni consecutive: infine concludiamo questi primi tre esercizi con dei Cross body Push-Up, ovvero dei piegamenti in cui effettuiamo anche una rotazione in discesa ed in salita.
4-5-6 - Successivamente, senza fermarci ma prendendo qualche secondo di riposo tra un esercizio e l'altro, effettuiamo la serie prevista per gli addominali riportata nell'immagine e nel PDF a fondo articolo.
7-8 - Infine eseguiamo dei chin-ups e dei pull-ups fino a quando saremo stremati: in questo caso non c'è un numero minimo di ripetizioni, ovviamente cerchiamo di tenere conto del numero eseguito per controllare i nostri miglioramenti.
Ora come visto in precedenza possiamo iniziare inserendoli nella prima e seconda settimana nel nostro allenamento mensile con il livello minimo, il primo, per poi salire e cercare di arrivare a fine mese avendo eseguito l'ultimo e più impegnativo livello con ben 7 sets.
Il seguente esercizio risulta perfetto per essere inserito nel programma di allenamento insieme al Gravity e al Riddick, per un risultato ancor più performante.
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Ingegnere nella vita e blogger per diletto, amo il mondo della tecnologia e tutto quello che grava intorno ad essa.
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